研究提醒：长期久坐不动，不仅容易早死，还会老年痴呆

原创 Succy 国际科学

在现代社会，长时间久坐已成为人类健康的一大威胁。

然而，一项最新的研究表明，长时间久坐与痴呆症之间存在着紧密的联系。

根据《Sedentary Behavior and Incident Dementia Among Older Adults》这篇论文的发现，每天久坐10小时及以上的老年人更容易患上痴呆症。

本文将深入探讨这一研究的重要发现，并引导我们思考如何改善老年人的生活方式以预防痴呆症。

研究人员通过对大量老年人群体进行长期观察发现，久坐时间与痴呆症之间呈现出明显的关联。

当老年人每天久坐10小时时，患痴呆症的风险就会增加。而当久坐时间延长至12小时和15小时时，痴呆风险也随之上升。

这项研究结果引起了人们对久坐对健康的重要影响的关注。

长时间久坐会导致身体多个系统的不良反应，这些反应可能与痴呆症的发生相关。

久坐会导致血液循环不畅，降低心血管功能；同时，久坐还会引发炎症反应，导致慢性炎症状态，这与痴呆症的发病机制有关。

此外，久坐还会降低脑血流量，减少脑细胞的氧气和营养供应，从而增加痴呆症的风险。

尽管久坐与痴呆症之间存在关联，但好消息是我们可以通过改变生活方式来降低痴呆症的风险。以下是一些建议：

1.增加体力活动：每天进行适度的体力活动，如散步、跳舞、做家务等，有助于提高心血管功能和血液循环，减少慢性炎症的风险。

2.规律休息：长时间久坐会持续对身体造成负担，因此每隔一段时间就应该站起来活动一下，进行简单的伸展运动，有助于改善血液循环并促进脑部的血液供应。

3.培养良好的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的社交活动，都对预防痴呆症具有积极的影响。

4.多样化活动：尽量避免长时间单一久坐的行为，可以通过在工作中使用站立办公桌、参加体育活动等方式来增加活动的多样性。

虽然现有研究结果明确了久坐与痴呆症之间的关联，但仍然需要进一步的研究来探究具体的发病机制和更好的预防策略。

同时，政府、家庭和个人都应该意识到久坐对健康的危害，采取相应的措施，如提供适宜的运动场所、培养正确的生活习惯等，以降低老年人患痴呆症的风险。

参考文献：

Sedentary Behavior and Incident Dementia Among Older Adults | Dementia and Cognitive Impairment | JAMA | JAMA Network

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2809418

编辑 | succy

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