减肥要“管住嘴，迈开腿”？这句话误导了多少人

“管住嘴，迈开腿。”

相信很多朋友都听说过这句话。

但事实上，很多人减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这6个字。

那么到底如何正确地“管住嘴，迈开腿”，又如何避免坚持不住呢？

我们都知道，减肥的根本原理是形成热量差，即消耗大于摄入。“管住嘴，迈开腿”，说白了就是少吃多动，双管齐下，看似完全get到减肥的精髓，能一秒震慑所有邪门歪道的减肥大法，能永远立于不败之地，是变瘦的唯一终极奥义。

似乎，所有的减肥失败，都只能怪嘴没管住、腿没迈开，所有的烦恼都是自找的。

这些“管住嘴，迈开腿”

都要避免

管住多少嘴？

迈开多少腿？

离开剂量谈毒性，都是耍流氓；离开“量”谈减肥，也是耍流氓。而大部分人只记得了这6字箴言，却没搞清楚以下两个最基本的问题：

1.管住嘴？那要管住多少嘴？

不知道。

于是，不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、5:2轻断食、间歇性禁食、黄瓜减肥法、13天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……极端低热量饮食减肥法五花八门。

在完全不知道自己需要吃多少、该吃多少、又恨不得一天减个20斤的时候，这些听起来很有吸引力的“食谱”，就是“管住嘴”了吗？饿了就扛着、忍着，就是“管住嘴”了吗？

这样做的结果，就把自己饿成了“易胖体质”，然后总会控制不住体内的洪荒之力想要暴饮暴食，一发不可收拾。

2.迈开腿？那要迈开多少腿？

也不知道。

看达人们长跑、动感单车、空腹跑、练HIIT、还有器械配着、一天早晚两练，就照着疯狂锻炼？多少人不是把自己练得残了、伤了的？过量运动也容易导致女性进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

绝大部分人，不知道要管住多少嘴、迈开多少腿，追求“减重又快又多”，轻易地误入了减肥歧途。

先管住嘴？

还是先迈开腿？

如果你刚开始减肥，要听一句劝：

不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！

不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！

不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！

只有饮食和运动两个方向上，都循序渐进地去调整改变，才是身体能够愉快接受的。可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向不平衡，带来种种问题。

管住嘴的含义，先是调整合理的饮食结构、饮食习惯。

合理的做法是应该先调整饮食习惯（结构），再迈开腿增加运动，增加消耗200～300千卡就挺合适；然后适当减少饮食摄入热量，减少200～300千卡左右。

理想减肥10步走

1. 学习下正确的减肥饮食。不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，吃得适不适合。即使不做大量运动，饮食结构、热量合理，也会有减肥效果的。

2. 买个食物秤。这种东西也不贵，但有了它，就能知道自己每天吃的多不多、少不少。

3. 放弃各种加工包装食品。多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

4. 学习下适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。

5. 准备一个软皮尺。用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。

6. 定一个合理的体重目标。BMI在18.5～24，就是正常体重了，21比较理想。别动不动就要低于90斤、好女不过百。

7. 定一个合理的减肥速度。以每周1～2斤为佳（不是每天1斤！），最好每周减体重的1%左右。

8. 坚持适量的运动，注意休息。以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

9. 提升到高强度运动。进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。

10. 放松心态，慢慢坚持。

保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向不平衡，带来种种问题。

科学合理的“管住嘴，迈开腿”，而不是简单粗暴地把这两句话当成口头禅，是对自己、对别人都负责的表现。

那么，加油吧~