爱喝茶还能控尿糖？9种体质推荐茶饮，你喝对了吗？

天气一冷，许多人开始喝热茶。

都说喝茶养生，到底有多养生？

先来个重磅消息：在控制血糖这块，爱喝茶的人真的会受益。

喝茶多了，糖尿病就少了

这个结论，来自于东南大学附属中大医院的研究人员，他们在2023欧洲糖尿病协会年会上披露了这一项研究结果。

与完全不喝茶的人相比，每天喝黑茶的人患2型糖尿病的风险可降低47%，红茶、绿茶、青茶等茶叶也都有类似效果。

具体来说，与从不喝茶的人相比，每天喝茶的人尿糖排泄增加0.11，甘油三酯-葡萄糖指数降低0.23，糖尿病前期风险降低15%，2型糖尿病风险降低28%。

这些健康益处在黑茶饮用者身上更为明显，他们的尿糖排泄增加0.16，甘油三酯-葡萄糖指数降低0.31，2型糖尿病风险和糖尿病前期风险分别降低了47%和53%，达到了一半左右！

为什么爱喝茶不易得糖尿病

研究人员分析，会出现这样的结果，主要有2个原因。

01

促进尿糖排泄

糖尿病患者肾脏的葡萄糖重吸收能力高于正常人群，而茶叶中的生物活性化合物或许能抑制这一能力，促进尿糖排泄，从而起到预防效果。

02

减少胰岛素抵抗

茶叶中的生物活性化合物具有抗氧化和抗炎特性，或许有助于减少胰岛素抵抗的程度。特别是黑茶，在制作过程涉及微生物发酵，可能会产生更多的生物活性化合物及衍生物，因此效果优于其他茶叶。

此外，平时热衷于饮茶的人群，消费含糖饮料的概率肯定有所下降，能够减少糖分的摄入，从而预防肥胖和2型糖尿病。

根据体质饮茶，事半功倍

当然，在日常饮茶时，我们也不妨辨别一下“茶质”和“体质”。

茶质：

茶质即茶的性质。如：

【性味寒苦】

绿茶：龙井、碧螺春、雀舌等。

【性凉微寒】

黄茶：君山银针、温州黄汤等。

【性清凉平缓】

白茶：白毫银针、白牡丹、贡眉等。

【不寒不热】

青茶：介于绿、红茶之间，辛凉甘润。

【性温热】

红茶：味甜，温中暖胃、散寒除湿。

【性平和】

黑茶：普洱茶、茯砖茶、六堡茶等。

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体质：

体质反映了人体不同的生理、病理状态，现一般分为9种：

平和体质

平和体质的人阴阳调和、身体健康，在饮茶方面也可以“随心所欲”。

建议遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，夏季饮偏寒性的茶，秋冬饮偏温润的茶。

阳虚体质

忌寒凉的饮品，推荐多喝暖胃、暖身的茶，像陈年茯砖茶、陈年千两茶、焙火的乌龙茶等。

阴虚体质

可以适量饮用白茶等口感清爽的茶类，例如福鼎寿眉白茶、白牡丹茶等。

气虚体质

建议少喝或不喝未发酵和轻发酵的茶。

可以选择一些有温补效果的茶，比如红茶中的祁门红茶、云南红茶，焙火乌龙茶中的岩茶、单丛茶，以及普洱熟茶等。

痰湿体质

建议选择老乌龙茶、老黑茶，不仅解馋，还有助于减重、降脂。

湿热体质

偏于寒凉的茶可以帮助湿热之人清利湿热，比如铁观音茶、武夷岩茶。

血瘀体质

血瘀体质可以通过“气行则血行”来改善。

建议多喝绿茶，如太平猴魁茶、洞庭碧螺春茶和黄山毛峰茶。

气郁体质

凤凰单丛茶这种气味芬芳的茶是不错的选择，饮茶时还可以加点陈皮，效果更好。不过这种体质的人容易失眠，一定要避免在睡前饮茶。

特禀体质

特禀体质便是大家熟知的过敏体质，所以饮茶时要注意选择不会让自己过敏的茶叶。

在不会引起过敏反应的前提下，可选择一些温补的茶，如红茶、黑茶等，避免选择绿茶、白茶等偏于寒凉的茶。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

内容策划 / 排版：朱菁菁、顾欣雨

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