晚上睡觉噩梦连连？教你几招改善睡眠质量！

你还记得因为做噩梦

从睡眠中惊醒的时刻吗？

一身冷汗，久久回不过神

噩梦不仅影响我们夜间的睡眠质量

还可能影响日间的状态

我们该如何去改善做噩梦呢？

01

生长发育期的生理现象

“REM期睡眠”（快速动眼睡眠）对儿童青少年期心身发展非常重要，儿童青少年时期正处于大脑和身体发育过程中，其生理睡眠状态下的REM期相对成人较长，梦境也容易多而复杂，若并未影响其睡眠质量和日常生活，可不需处理。

图/创客贴

02

身体疾病

噩梦或许是身体疾病的“信号灯”，提示可能患有心脏病、哮喘、帕金森病、睡眠呼吸暂停症及精神等疾病，而且一些抗高血压药物、抗震颤药物和精神类药物会引起噩梦连连；其他一些慢性躯体疼痛不适，如关节炎、颈椎病等，也可能会影响人的梦境。

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03

不良生活习惯

睡眠作息紊乱（日夜颠倒），晚餐（夜宵）过饱、嗜食煎炸油腻食物或过量食用滋补品等易导致“上火”的不良饮食习惯，夜间过量饮酒，睡前观看过于刺激的影片，晚饭后剧烈运动等，都可能导致噩梦的发生。

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04

压力和焦虑及创伤经历

长期的压力和焦虑可能导致梦境的负面体验，经历过严重创伤性事件的人会更容易出现噩梦。

图/创客贴01

就寝前不进食

避免刺激性食物和饮品：调整日常饮食结构，以清淡、适量饮食为主。尽量在睡前数小时内避免摄入如咖啡因、巧克力和辛辣食物等。

02

睡前不看可怕内容

睡前要与情绪更积极的事物接触，不要看负面消息和恐怖片。

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03

少喝酒

酒精会引起整夜不安、容易醒来。睡前可以喝花草茶来助眠。

04

听听白噪音

用手机播放白噪音，来帮助大脑适应周围环境。

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05

写日记

提前写下所有的烦心事，以免它们在夜间打扰睡眠。写日记有助于减轻压力，减少做噩梦频率。

01

控制情绪、保持冷静

当因噩梦醒来后，尽量保持冷静，认识这只是一个梦境，而不是现实，可以帮助我们恢复镇定。深呼吸、温热水浴、冥想或进行轻柔的伸展运动也对于放松身心有帮助。

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02

分析原因

鼓励自己积极面对噩梦，冷静分析噩梦的内容和原因。必要时寻求心理医生的帮助。

03

药物治疗

由睡眠障碍引起的梦魇或者噩梦，可就诊专科，在医生诊治下，采用中医药或苯二氮䓬类药物等治疗。

04

记录噩梦

醒来后不用过分担心或恐慌，通过写下来或画出来等方式记录噩梦的细节，可以帮助我们更好地理解梦境的含义和可能的触发因素。

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希望大家能够逐渐减少噩梦的发生

减少对自身的压力

提高睡眠质量

每天都能睡个好觉！

本期内容到这里就结束啦

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来源：广东省中医院，生命时报

文章图片来源于网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。如有侵权，请联系删除。

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原标题：《晚上睡觉噩梦连连？教你几招改善睡眠质量！》

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