好睡眠 “吃”出来，这9种营养素助你一觉到天亮

一只羊，两只羊，三只羊…...数到第一千只你还没有睡着？在床上辗转反侧，“挺尸”到天明，一夜好眠简直是一场奢望。

工作压力，饮食习惯都有可能造成失眠，晚上睡不着，早上起不来，白天一整天都没精神。

《生命时报》结合美国《读者文摘》最新载文，给出多位营养专家总结的“9种助眠营养素”，睡不好的你赶快收藏↓↓

维生素C

美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。

建议

多吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食物，可以有效补充维生素C，提高睡眠质量。

铁

铁有助于将氧气输送到全身，缺铁可能导致双下肢在夜间出现不适，进而降低睡眠质量。

建议

缺铁人群不妨多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食物。

镁

镁有助人体产生褪黑激素，促进睡眠。镁还可以缓解肌肉紧张，增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。

建议

绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁，可适当增加摄入。

维生素B12

该维生素有助保持神经细胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏维生素B12。

建议

多吃点动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、乳制品等食物有助补充这种营养素。

色氨酸

色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。

建议

大家可以从小米、牛奶及其制品、豆类等食物中获取色氨酸。

维生素D

美国《营养学》杂志刊登的一项研究发现，维生素D摄入不足会降低睡眠质量。

建议

适度晒太阳是补维生素D的一种方式；另一种方法是通过饮食补充维生素D，富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等。

钾

美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，补钾有益改善睡眠。

建议

常吃香蕉、蘑菇、绿叶蔬菜和豆类等食物有益补钾助眠。

钙

缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。

建议

豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。

欧米伽3脂肪酸

英国牛津大学研究发现，来自海藻和三文鱼等深海鱼的欧米伽3脂肪酸可调节和改善睡眠质量。

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来源：生命时报