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你常喝的可能是“假牛奶”,浪费钱还没营养
原创 编辑部 成语
说到最受欢迎的饮品,牛奶必须上榜。的确,牛物美价廉且营养丰富,很多老人都养成了日常喝牛奶的好习惯。
但超市里的“牛奶”并非都是真牛奶,很多人都买过添加剂超标的“假牛奶”,当成补品给老人小孩喝……哪些是“假牛奶”?哪些又是能放心喝的健康牛奶呢?
这1种“牛奶”别喝
含乳饮料、饮品
含乳饮料属于饮料而不是牛奶,指以乳或乳制品为原料,加入水及适量辅料经配制或发酵而成的饮料制品。
常见的含乳饮有养乐多、娃哈哈、真果粒等等。配料中最多的可能是水和白砂糖,只要牛奶含量不低于30%,都是合格的乳饮料。
相比之下,乳饮料的营养价值远低于纯牛奶,热量却更高,更容易发胖。
这2种牛奶多喝
纯牛奶——常温奶
纯牛奶是以生牛乳为原料(添加或不添加复原乳),加热灭菌后得到的牛奶。纯牛奶要求蛋白质含量≥2.9g/100g,脂肪≥3.1g/100g。
巴氏奶——鲜奶
仅以生牛乳为原料,对鲜牛奶采用低温的巴氏杀菌法加工(一般为72℃--85℃)。巴氏杀菌奶标准同样是要求蛋白质含量≥2.9g/100,脂肪含量≥3.1g/100g。
纯牛奶
巴氏奶
工艺
135~145 ℃高温瞬时热处理灭菌工艺
72-85℃低温杀菌
营养
有损耗
保留较完善
保质期
长
短
储存方式
常温
冷藏
口感
略淡
浓厚
价格
便宜
贵
推荐大家有条件就选择巴氏奶,不仅最大限度保留了蛋白质、维生素B1、B6、B12、以及维生素C以及可溶性钙,奶味也更浓郁。
当然,常温奶也有自己的优势,保存时间长、价格稍低......两者各有千秋,但毋庸置疑的都是真牛奶!
这3种牛奶可以喝
复原乳
复原乳也叫“还原乳”,它不是假牛奶,是把牛奶浓缩干燥成奶粉,再往奶粉里加水混合,还原成液态奶的过程,成本低廉,但从营养成分上来说,不如以鲜奶为原料的巴氏奶和常温奶。
调制奶
调制乳主要原料是不少于80%的生牛乳和/或复原乳,再加上一些其他原料,或食品添加剂,或营养强化剂。调制乳要求蛋白质含量≥2.3g/100g,脂肪≥2.5g/100g。
只要在牛奶中添加其他添加剂,就属于调制乳。此外产品除生牛乳或复原乳外,还加了谷物、果粒、矿物质、白砂糖、维生素、食用香精等其它成分,来强化营养或改善口感,以满足不同人群的需求。
从营养的角度来说,购买时选择添加成分少且健康的、少选添加香精、白砂糖、果汁等的早餐奶、学生奶、果粒奶、香蕉奶等。
老年奶粉
◆ 在普通奶粉的基础上添加了各种营养素,满足不同人群需求:
◆ 钙和维生素D帮助补钙;
◆ 膳食纤维,益生菌改善肠胃功能;
◆ 鱼油,优质脂肪酸预防慢性疾病。
插图:成语
题图来源:摄图网
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