夜问｜一游戏主播连续五晚通宵直播后猝死，经常熬夜有哪些危害？如何降低伤害？

据媒体报道，11月10日，河南平顶山大三学生李昊（化名），在公司通宵游戏直播近9小时后，回到校外出租屋休息时猝死。直播动态显示，11月5日后李昊（化名）开始夜间直播，猝死前曾连续五个晚上通宵直播。

问 题

一游戏主播连续五晚通宵直播后猝死，经常熬夜有哪些危害？如何降低伤害？

AI 答

大自然的昼夜节律控制着人体睡眠、激素分泌等多种生理过程的生物钟。人的睡眠节律一定要和大自然的昼夜节律相符，做到食饮有节，起居有常。

如果长时间熬夜，会有以下危害：

1.人体的免疫能力下降：长时间熬夜会导致人体精神不振、全身无力、感到疲劳等，容易患感冒等疾病。

2.生物钟功能紊乱：如果长时间的作息不规律，熬夜，会导致生物钟功能紊乱而引起失眠。

3.生育能力下降：正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精子的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

4.皮肤衰老：长时间熬夜会破坏人体的内分泌和神经系统，出现皮肤干燥、弹性差等。

5.诱发心脑疾病：长时间熬夜会促进肾上腺素、去甲肾上腺素分泌，引起血管收缩、心跳加快、血压上升，引发心血管和脑血管疾病，尤其对于心脑血管本身具有基础病变的患者，可以诱发心肌梗死、脑梗死、脑出血，甚至导致猝死。

6.诱发胃肠道疾病：可以影响胃肠道黏膜的修复和再生，导致胃黏膜糜烂、溃疡，使病人出现食欲下降、消化不良，严重的会引发胃癌。

7.眼部和耳部症状：长时间熬夜会使眼睛干涩、疼痛、视力下降、听力下降，甚至会产生耳聋。

医学上讲，人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点至3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

如果一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天和夜晚间不断地转换倒班工作。如果必须倒班，那么能做的就是：

1.尽量减少轮班改变的次数。

2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。先是日班（比如上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。

3.注意调节光照。对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

部分文字及图片由AI生成

原标题：《夜问｜一游戏主播连续五晚通宵直播后猝死，经常熬夜有哪些危害？如何降低伤害？》

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