一天中这两个时间排便的人，或许身体更健康、更易长寿

感觉自己便意满满，但是蹲了半个多小时了，蹲了个寂寞……肚子还很难受，这样会影响你的工作和生活，那么该如何缓解便秘？什么时间段排便最好呢？

对于正常人来说，食物在胃肠道停留的时间大概30个小时，也就是说一天或者两天拉一次大便是正常的。

如果没有及时去厕所，大便就会在肚子里停留，我们的肠道就会进行二次吸收，也就是大便里的水分被吸收掉，大便就会变得干硬，堆积在肚子里，对身体不好，最后导致便秘。

抓住两个“黄金排便时间”

医生说，一天有两个时间段是最适合排便的，如果你在这两个时间段去厕所，就会更容易排便。

1.早上起来

早上起床的时候，你的身体刚刚从睡眠中恢复，肚子里的东西也会开始动起来，这样就会让大便更快地往外走。

而且早上的时候，你吃的东西已经在肚子里消化了一整夜，只剩下一些残渣，这些残渣会变成大便，储存在肚子的最后一段，等着出来。

当这些大便积累到一定的量的时候，大概是300克，它会让你感觉到想要去厕所，如果你早上不去厕所，这些残渣会对你的身体造成伤害。而且时间越长，伤害越大。

如果你早上没有去厕所，那么晚上睡觉前最好也去一次，因为大便在肚子里呆得太久，对健康是非常不好的。

所以，如果你每天能按时排便，说明你的身体状况很好。在日常生活中，按时排便是长寿的一个标志。

2.吃完饭后

吃饭的时候，食物会刺激肚子，让肚子里的东西开始运动，这也是一个排便的好时机。

你的身体有一个“生物钟”，就是说你的身体会习惯在固定的时间做固定的事情，比如排便。如果你能养成一个好的排便习惯，就会对你的身体有好处。

建议你，无论有没有想要去厕所，都可以在这两个时间段去厕所蹲一蹲，但是不要蹲得太久。

帮助排便的方法：用手在肚脐周围顺时针按摩，可以让肚子里的东西更好地运动，而且这样按摩的方向和大便出来的方向一样，可以帮助排便，预防或者减轻便秘。

但是吃饱了以后不要马上按摩，要等半个小时以后再按摩。

排便的理想时长

你去厕所的时候，不要蹲得太久，最好是10分钟以内就解决。

如果10分钟还没拉出来，就不要勉强自己。你可以用手在肚子上按摩一下，这样可以让肚子里的东西更容易出来，也可以缓解便秘。

老年人如果10分钟还没拉出来，可以先站起来休息一下，再坐下去，把时间分开一点，不要一直蹲着半个小时。

有便秘的人或者有痔疮的人，更不要蹲得太久，最好是3分钟以内就结束。

上厕所的最佳姿势

1.蹲着：更容易排便

当你坐着的时候，你的肛门和直肠的角度大概是80~90度，当你蹲着的时候，这个角度可以变成100~110度。

而且，当你蹲着的时候，你的肚子会有更大的压力，这样可以让大便更快地出来。

2.坐着：更适合老人小孩、慢病患者

坐着排便更适合身体比较弱的老人和小孩，因为蹲着的时候，你的腿和膝盖会受到很大的力，容易摔倒或者受伤。

对于有心脑血管病的人来说，也最好是坐着排便。

如果你觉得坐着排便不太顺畅，你可以在脚下放一个小板凳，让你的腿抬高一点，上身也稍微往前倾一点，这样可以增加你的肚子的压力，帮助你更好地排便。

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