老年膝骨关节炎的中医养生

复旦大学附属华东医院伤外科 徐小丽

导语：膝骨关节炎是一种常见的老年疾病，给患者日常生活带来不便，同时也对身心健康造成了很大的影响。中医作为常见的治疗保健养生手段，为广大病患所接受，本文将向大家介绍介绍一些生活中常用的中医养生方法，以帮助缓解老年膝骨关节炎的症状，促进康复和健康。

一、中医理论分析

根据中医理论，膝骨关节炎主要由肾虚、湿气、寒冷等多种因素引起，导致气血运行不畅,脉络不通,不通则痛,故而出现膝关节的肿痛、重着、屈伸不利、肿大、僵硬等症状，我国传统医学将骨性关节炎分为风寒湿阻、风湿热阻、肝肾亏虚、痰瘀痹阻等证型，不同的证型有不同的临床表现。在治疗过程中，我们注重调整体内阴阳平衡，提高自身免疫力，并从根本上改善病情。

二、养生方法

饮食调理

温养膝关节：每天饮用温热的鲜姜茶，或者加入桂圆、红枣等温补食材，以暖胃驱寒、活血祛湿。

注意营养均衡：摄取足够的钙、维生素D和蛋白质，可以食用花生、乌骨鸡、黑豆等富含营养素的食物。

控制体重：过重不仅会增加膝关节的负担，也会对身体的其他关节、腰部产生影响，因此合理控制体重有助于减轻症状。

中药治疗

草药煮水浸泡膝盖：使用中药杂质，如秦艽、羌活、红花等，煮水后将膝盖浸泡其中，有助于舒缓关节疼痛和改善血液循环。

熏蒸治疗：采用中药熏蒸的方式，如艾叶、薰衣草等，可以促进气血流通，缓解关节疼痛。

推拿按摩

关节周围按摩：运用推拿手法，以指压、揉捏等方式刺激关节周围的穴位，促进关节功能恢复，改善症状。

经络推拿：针对腿部经络进行推拿，可以调理气血运行，改善膝关节供血情况。

运动保健

适度运动：选择适合的运动方式，如太极拳、气功等，可以增强膝关节周围肌肉的力量和灵活性，以增加膝关节的稳定性。

步行疗法：每天坚持散步，有助于改善关节活动度，加强关节周围肌肉的支撑力。

心理调节

缓解压力：保持良好的心态，积极面对病情，减少精神紧张和焦虑，有利于康复。

三、注意事项

避免寒冷和潮湿环境。

注意防止受伤和扭伤。

定期体检，及时就医。

四、中医气血调理

根据中医理论，膝骨关节炎与气血运行不畅密切相关。因此，在养生过程中，我们还应注重调理气血，改善身体的整体状态。

气血调养：通过食补和运动来调理气血，有助于改善膝骨关节炎症状。

食物调理：多食用具有活血化瘀作用的食物，如红枣、桂圆、山楂等。此外，还可以选择一些补益气血的草药，如当归、黄芪、川芎等。

气功调理：通过气功练习，如太极气功、五禽戏等，可以调理气血，促进膝关节的康复。

穴位按摩：按摩特定穴位可以调理气血，缓解膝骨关节炎症状。

阳陵泉穴：位于小腿外侧，当膝盖弯曲时凹陷处。每天按摩此穴位，有助于舒缓膝关节疼痛和改善血液循环。

三阴交穴：位于小腿内侧，当膝盖弯曲时凹陷处。每天按摩此穴位，可以调理经络、舒缓疼痛。

艾灸疗法：采用艾叶进行热熏或艾灸的方式，可以温通经络，活化气血，促进膝骨关节的康复。请在专业中医师指导下进行艾灸，并注意安全。

中药调配：根据个体情况，在中医师指导下使用一些具有活血化瘀、温通经络作用的中药，如桂枝、川芎、红花等，以促进气血运行，改善膝关节疼痛和功能障碍。

五、综合治疗

除了中医养生方法外，综合治疗也是重要的一部分，可与中医养生相结合，提升康复效果。

物理疗法：如理疗、热敷、冷敷等，有助于缓解疼痛、改善血液循环和减轻肌肉紧张。

针灸疗法：中医针灸可以调理经络、舒缓疼痛，并改善膝关节功能。

康复训练：通过专业的康复训练，可以加强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性和灵活性。

结语：老年膝骨关节炎是一种常见的老年疾病，但通过中医养生方法，可以缓解疼痛、提高生活质量，并延缓病情的进展。然而，在进行中医养生时，仍需注意以下几点：

个体化治疗：每个人的身体状况和症状都有所不同，因此在选择中药或按摩手法时，最好咨询经验丰富的中医师，制定个体化的治疗计划。

持之以恒：中医养生是一个渐进的过程，需要坚持长期的治疗才能获得明显的效果。请保持耐心，遵循医师的建议，并注意自身的变化。

避免过度运动：适当的运动对于康复很重要，但过度运动可能会加重关节压力和疼痛。必须根据自身情况选择合适的运动，并避免过度疲劳、过度运动，以免造成损伤膝关节周围软组织、半月板、韧带等。

不良习惯的改变：在中医养生过程中，还需要调整一些不良习惯。例如，远离烟草和酒精，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，以及减少长时间的站立或行走，尤其是上下楼梯的动作、以及爬山等。

综合治疗：中医养生方法与现代医学结合可以获得更好的效果。在接受中医治疗的同时，也可以考虑其他康复措施，如物理疗法、针灸等，以加速康复过程。

总之，老年膝骨关节炎是一种需要长期管理和综合治疗的疾病。通过中医养生方法，我们可以改善体质、缓解疼痛，并提高生活质量。但请记住，每个人的身体不同，所以在进行任何治疗之前，应咨询专业的中医师，制定适合自己的方案。保持积极的态度、坚持治疗，并遵循医嘱，相信您将能够战胜膝骨关节炎，恢复健康！