始终没有准备好？你可能患有“完美主义瘫痪症”

撰文/陈慕研（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

        董凤然（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

        李鑫璩（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

运营/王云汐

你是否面对迫在眉睫的任务，却始终觉得自己没有准备好，无法行动？你是否明知道一件事情十分重要，却总是无法下定决心开始，而是一拖再拖？你是否认为，如果一件事无法达到理想状态，那么宁可放弃不做？如果上述情况说中了你，那么你很有可能患有“完美主义瘫痪症”。

“完美主义瘫痪症”指人因为害怕无法完美做成某事，而一直拖延不开始，导致该事长期“瘫痪”。无论在学习、工作中，还是在人际关系中，许多人都持有“我一定要做到完美”的信念，害怕发生错误，害怕面对失败，于是一再逃避甚至放弃，同时又在这个过程中不断内耗，深感痛苦和焦虑。

如汪国真诗中所说，“没有比脚更长的路，没有比人更高的山。”真正阻碍我们迈出脚步的，并非外界因素，而是我们自己的思维。

影响行动的两种思维模式

人具有“固定型思维”和“成长型思维”两种思维模式。成长型思维指人相信自己的能力可以提升，而固定型思维指人认为能力与生俱来，难以提升。

固定型思维者因为相信能力不可改变，所以力图证明自己能力较强。他们认为，努力并不重要，因为努力无法确保成功，反而越努力越体现自己无能。面对挑战时，他们往往会选择避开，安稳待在“舒适圈”里，只做自己擅长之事。一旦遭遇挫折，固定型思维者会将其归因为自身能力低下，并深受打击；他们不习惯于从挫折中学习，而是想发设法“挽尊”，摆出各式借口，或从比自己更差的人那里寻找安慰。

相反，拥有成长型思维的人相信，只要努力就可提升能力，因此他们专注于完善自我们，享受努力的过程。成长型思维者会积极寻求挑战，不怕困难挫折，将其看成超越自我的机会。即使遭遇失败，他们也不会怀疑自身能力，而是将失败看作需要面对的问题，不断努力将其解决。

可见，固定型思维像是“完美主义瘫痪症”的幕后推手。“我一定要做到完美”“不能确保成果就不敢尝试”的种种想法，恰恰反映出人们极力想要证明自己能力强，害怕被认为无能。固定型思维会让人不断为自我设限，给自己套上沉重枷锁，不敢直面挑战，也无法接受失败。

       如果你发现自己偏向固定型思维也无需沮丧。需要说明的是，每个人都具有固定型和成长型两种思维模式，在不同领域表现出不同思维模式。例如某些人在学习领域具有成长型思维，但在社交方面却表现出固定型思维模式。固定型思维不会消失，我们需要意识到固定型思维带来的危害，并尽力培养、唤醒成长型思维。

方法1：改变措辞方式

遇到问题或挑战时，将“可以吗”的问法转变成“怎样才能”。“可以吗”往往会引发固定型思维，而“怎样才能”会迫使个体思考解决问题的办法，而不是寻找借口逃避或放弃。

表扬时，可以将“你很聪明”改成“你很努力”“你使用了正确策略”，因为“聪明”传达出成功源于固定的品质，而“努力”“策略”则传达出个体的投入引发积极结果。

批评时也需遵循同样的原则，将“你不擅长”改成“目前的策略不奏效，需尝试新策略”。这样的反馈能促使个体反思，从而想方设法提升能力。

方法2：设定掌握目标而非表现目标

拥有表现目标的人旨在让别人对自己的表现作出好评，而拥有掌握目标的人力图学习新事物、掌握新知识。表现目标以展示为主，关注他人的评判，这往往会引起紧张，让人受挫。而掌握目标看重掌握技能或者知识，鼓励人们积极主动迎接挑战。

方法3：正确看待成功和失败

事实上，只有不尝试的人才会永远不失败。对于成长型思维者来说，成功并非象征具有天赋和才智，只能证明付出努力；失败也只说明此次没有成果，并非表示某人彻头彻尾不行，导致失败的原因并非不擅长，而是仍需提高。

方法4：觉察与反思

每个人都同时拥有两种思维模式，如果能及时觉察自己当下的想法，并辨识该想法所属的思维模式，我们就可以及时调整，在不断反思纠正中，我们便能慢慢摆脱固定型思维带来的负面影响，依靠成长型思维实现真正的成长。

你是否找到了“完美主义瘫痪症”的症结？担心不够完美而一再拖延、故步自封的背后就是固定型思维在作祟，它阻碍你勇敢迎接挑战，让你一步步掉进完美主义的陷阱。当然，你也无需成为“完美”的成长型思维者，这样的期待反而是固定型思维的表现。完美并不存在，万事无法俱备，因为成长才是主旋律。从“瘫痪”的状态中苏醒过来，勇敢享受成长吧！

参考文献

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Yeager, D. S., & Dweck, C. S. (2020). What can be learned from growth mindset controversies? Am Psychol, 75(9), 1269-1284. https://doi.org/10.1037/amp0000794