42岁女子经历20天“断崖式衰老”！这些加速身体老化的坏习惯，劝你赶紧改！

近日

山东一位42岁女子发视频称

自己在20天内经历了“断崖式衰老”

“看上去像七十多的”

引发网友关注

视频中

女子的脸部皱纹明显

与20天前的自己

形成了鲜明的对比

医生诊断她为卵巢早衰

且无法逆转

随着年龄增长

衰老无法避免

但衰老不一定是循序渐进的

科学研究表明

人真的会呈“断崖式”衰老

这两个年龄容易老得最快

近期，一项由中国研究团队在《细胞》旗下子刊Med杂志上发表的新研究，揭示了中国女性衰老的规律，以及衰老变化加剧的两个时间点。

该研究招募了113名健康的中国女性志愿者，年龄在20~66 岁之间。该研究通过比较不同年龄段人群的衰老动力学曲线，发现受试女性在30岁和50岁两个时间点具有明显的衰老变化加剧的动力学特征。

其中，30岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少；50岁左右衰老的变化主要表现在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化。

研究人员指出，30岁和50岁大致对应了女性生育和更年期的分界点，这些事件可能导致女性内分泌水平的较大波动。

各器官开始老化的时间

身体遵循着时间轨迹悄悄发生变化，在一些时间节点，曾给过你提醒。

皮肤

25岁

从这时起，胶原蛋白的合成速度放缓。35岁时，皮肤衰老的迹象更明显。

肌肉

30岁

此时的肌肉量达到峰值，随后逐渐减少。40岁起每年肌肉流失0.5%~2%。此外，头发、肾脏、关节、肠道的衰老，也是以30岁为分界线。

肺

34岁

控制呼吸的肌肉和胸腔开始变得僵硬，肺活量缓慢下降。

大脑、骨骼

35岁

大脑35岁开始衰退，54岁会断崖式老化。35岁起，骨损耗大于补给。

肝脏

45岁

其解毒能力在这时会明显下降。

内分泌

50岁

受更年期影响，女性的雌激素水平在50岁左右断崖式下滑。

免疫系统

60岁

人体内T淋巴细胞总数不断减少，免疫功能随之降低。

这些行为会加速身体老化

明明是同龄人，有的人却格外显老，为什么？其实，这很可能是因为他有一些加速衰老的坏习惯，比如：

1

不爱喝水

一项发表在《柳叶刀》子刊的研究发现，饮水量不足是加速衰老的危险因素。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，低身体活动水平下的成年男性每天要喝水1700ml，成年女性1500ml。

2

常看电子屏幕

蓝光普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器中。它不仅会导致眼睛疲劳、影响视力，还会侵袭皮肤。

长期暴露于蓝光下，导致皮肤变黑、暗沉、长斑，促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，加速皮肤衰老。

此外，蓝光比紫外线波长更长，能渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤。还会刺激大脑，影响睡眠质量。

3

爱吃甜食

糖分摄入过多会与皮肤中的胶原蛋白产生化学反应，加快衰老。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天添加糖摄入量最好不超过25g。除了糖果、糕点、含糖饮料之外，有些吃着不甜的食物其实含糖量也不低，如番茄酱、山楂片、话梅、芝麻糊、肉脯等，建议少吃。

4

爱吃油炸

油炸食物产生的过氧化脂质，对人体内的维生素等破坏极大，会加快衰老。建议大家少吃油炸的食物，每星期最好不超过1次。

5

长期压力过大

压力过大，不仅会让内分泌紊乱、诱发心脑血管疾病、心理疾病等，更会让人老得快。

美国南加州大学一项研究发现，压力会破坏人体免疫功能，加速T淋巴细胞的老化。再加上压力和生活习惯差的恶性循环让身体会更快地走向衰老。

6

抽烟

抽烟会产生大量的自由基，而过多的自由基会攻击正常细胞，是造成人体衰老的重要原因。

而且香烟中的尼古丁会导致血管收缩，影响营养物质的输送，使皮肤变得干燥、暗沉、松弛，看起来也更显老。

预防衰老建议做好这6点

除了纠正上面的不良习惯以外，我们还可以通过一些方法进行预防。

注意膳食平衡

每天吃够12种食物，每周吃够25种。

新鲜蔬果富含抗氧化物，比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质，可以增加血管弹性，从而延缓衰老和疾病。

豆制品中富含大豆异黄酮，其与雌激素有相似结构，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷。

肉类可以吃些深海鱼，其中的欧米伽3脂肪酸能预防皱纹产生，将血液中自由基对人体造成的损害降低约15%。

佐料可多吃些姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等，有抗炎和促进免疫力的功效。

睡眠充足不熬夜

都知道熬夜不健康，但很多时候也是不得不熬。研究发现，与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损。表现为角质层含水量降低，进而导致经皮水分丢失增加。

所以，要想预防衰老，最好晚上22点到23点入睡，睡够7~8小时。

多运动

英国伦敦大学研究发现，定期骑行的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多。慢跑、快走或游泳等有氧运动也有类似效果。

把运动变成习惯，最好每周有5天坚持有氧运动，每次运动30分钟。

防晒做到位

长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要原因，要想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施。

充实自己的生活

心理学研究发现，很多时候并不是岁月催人老，而是心灵先老了。当你觉得自己老了，放弃了“年轻”的念头时，身体就会向衰老的心态靠拢。

在力所能及的范围内，让自己忙起来。增加社交活动，与亲友保持联系，不断尝试新鲜事物，培养兴趣爱好。

面对衰老

我们要保持积极的心态

及时舒缓压力

愿大家都能够

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编辑：蔡芷涵

审阅：杨敏婷、朱妮

来源：新快报、生命时报、科普中国、我是大医生官微

参考文献：

[1] Li, Jiaming et al. “Determining a multimodal aging clock in a cohort of Chinese women.” Med (New York, N.Y.), S2666-6340(23)00197-6. 24 Jul. 2023, doi:10.1016/j.medj.2023.06.010

[2] 陈宇,钱红,桑韩飞,熊丽泽.吸烟与皮肤老化的研究进展[J].中国美容医学,2010,19(8):1249-1251

[3] 刘婷. 熬夜人群皮肤生理特性与皮肤微生态的相关研究[D].上海应用技术大学,2020.DOI:10.27801/d.cnki.gshyy.2020.000414.

[4] 汪亮.DNA甲基化在有氧运动抗衰老中的作用研究[J].体育世界,2023(1):0137-0139

原标题：《42岁女子经历20天“断崖式衰老”！这些加速身体老化的坏习惯，劝你赶紧改！》

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