遵节循气 | 大雪渐寒，岁暮清欢

大雪

终南阴岭秀，积雪浮云端。

林表明霁色，城中增暮寒。

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪是反映气候特征的一个节气，大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。“雪”是水汽遇冷的产物，代表寒冷与降水。大雪节气是一个气候概念，它代表的是大雪节气期间的气候特征，即气温与降水量（气象上将雨、雪、雹等从天空下降到地面的水汽凝结物都称为“降水”）。大雪节气与小雪节气一样，都是反映气温与降水变化趋势的节气，它是古代农耕文化对于节令的反映。

大雪赏植被

绣线菊是蔷薇科绣线菊属直立灌木，绣线菊的花头碎紫成簇而生，心中吐出素缕，如线之大，自夏至秋都有，故名“绣线菊”。使用它可能有助于治疗胃灼热、关节疼痛、感冒和皮肤炎症。

白皮松是松科，松属乔木，高可达30米，胸径可达3米。白皮松针的功效有促进血管的通透性、增加血管的弹性、促进血液循环、增强机体的抵抗力等。柽柳是柽柳科柽柳属乔木植物。柽柳是泌盐植物，可以将吸收的盐分排出，排出的盐分晶粒落到地面遇水变干后会形成一层坚硬的“壳”，从而抵挡风沙。柽柳有疏风散寒、解表止咳、升散透疹、祛风除湿的功效。大雪养生

01

大雪注饮食

多吃水果蔬菜

大雪节气，室内气候干燥，新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。大雪御寒,可以适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，少吃肉食、生冷以及辛辣刺激的食物。

大雪进补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，大雪是“进补”的最佳时节，此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。但不可太过或乱补，否则会影响健康。不要一味地补充所谓的有营养的食物，而要根据地域、天气选择不同的食物。江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，可用羊肉补充身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，在滋补时宜增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。

海带瘦肉粥

[配料]干海带、猪瘦肉、大米、葱花、盐

[做法]

1、干海带用温水泡发，择洗干净，切丝；

2、将大米淘洗干净，放入锅中，加适量清水，浸泡5-10分钟，再用小火煮，待水沸后，放入海带丝、猪肉丝，煮至粥熟；

3、根据个人口味，放入盐及葱花调味即可。

[功效]滋补养人，营养价值高。

02

大雪注起居

起居

大雪节气，由于冬季日短夜长，起居要注意早睡晚起，不要熬夜，不要过早起床晨练，做到“必待日光”。

运动

运动练形体，动升阳，以适应阴强阳弱。晴日，选择散步、慢跑、快步走、太极等活动，多接触自然以锻炼抵抗能力。在室内练瑜伽、跳绳、爬楼梯、有氧操等运动，动静结合，有助补肺气，肺功能佳就能补到心、脾和胃气，一举数得。

通风换气

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。多开窗通风，最好早晚各开一次窗，每次通风时间不少于半小时。

泡脚按摩

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

03

大雪勤于补充水分

一到冬季，特别是常在室外的人，口角周围及嘴唇总会出现脱皮、干裂，甚至少量出血的现象。中医理论认为“脾开窍于口，其华在唇”。健脾是防止嘴唇干裂的关键。如山药，营养丰富，含有游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，具有滋补脾肾的作用，自古就是补虚佳品。

大雪期间，室内空气干燥，易导致皮肤粗糙起皱，甚至干裂。用取暖器的家庭应注意居室的湿度，最好有一个湿度计，一般而言，生活在相对湿度40％～60％的环境中最感舒适，如相对湿度低了，应做相应的调节，比如，向地上洒些水，或用湿拖把拖地板，或在取暖器附近放一盆水，以增加湿度。若在室内养盆水仙，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得有生机。

艾灸养生

肾腧穴——主治阳萎，头昏，目眩，耳鸣，耳聋，虚喘，月经不调，赤白带下，痛经，水肿，腰痛等。

取穴：在腰部当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

命门穴——主治虚损腰痛，泄泻，遗精，月经不调，胎屡坠，汗不出等。

取穴：位于第二、三腰椎棘突间。在腰背筋膜、棘上韧带及棘间韧带中。

太溪穴——主治肾虚证，阴虚五官病证，肺系疾患，腰脊痛及下肢厥冷、内踝肿痛，消渴，小便频数，便秘。

取穴：在足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

编辑：板蓝根

图源：网络

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