【大雪养生】冬令进补好时节！

忽如一夜春风来，千树万树梨花开。

大雪是二十四节气中的第21个节气。大者，盛也，至此而雪盛。日继续缩短，夜逐渐绵长，仲冬时节正式开始。

中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季属阴，要以固护阴精为本，那么大雪节气养生，究竟该怎么做呢？

饮食养生

大雪，正是“进补”的好时节，可以进食一些易消化、高热量、高蛋白的食物以抵御寒气。

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阳虚体质

表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。

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阴虚体质

阴虚体质：表现为低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不佳等，此类人群需要和温热性的食物保持距离。可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，如白菜、莲藕、萝卜、雪菜、山药、百合、梨等，肉类可以选择淡水鱼、鸭肉等。牛羊肉温燥，不宜大量食用，以免食多上火，食用牛羊肉时可以搭配白萝卜，白萝卜有理气消胀、润肺通便的作用。

老人及孩子尤其要抓住进补的好时机，为来年的健康打下坚实的基础。饮食宜增苦少咸，多食补益肺胃之品，如羊肉、牛肉、山药、枸杞、核桃、板栗等。冬日天干物燥，易伤津液，日常可多吃新鲜蔬果，如苹果、冬枣、橙子、龙眼等以生津润燥。进补有助于体内阳气的升发，但不可过及，过则易失衡（生病不能补、积食不能补）。

强基固本膏方养

提到冬令进补，大家很容易想到的是“膏方”。膏方是药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后加糖或炼蜜制成的半流体制剂或者稠厚的药膏，其主要作用是补虚扶正，改善体质，以调阴阳、益气血、补五脏、助正气为主，兼顾祛邪疗疾。膏方在调理亚健康状态、更年期前期、多种慢性疾病及病后康复等方面均有显著优势，尤其适用于体质偏颇、体弱的人群及注重调养的健康人群。

▶膏方四季皆可用，但以冬季为最佳，体现“冬藏”之意。（点击链接，获取瑞金康复医院膏方门诊介绍。）

起居养生

“养藏”乃冬日起居的主旋律，《黄帝内经素问·四气调神大论》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。[2]意思是冬天来了，人应符合春生、夏长、秋收、冬藏的规律。天寒地冻，要保护自己的阳气不受损伤。

此时应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉；而早上如条件允许可至天空发白才起，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。但所谓“晚起”并非指毫无节制睡到早上8、9点甚者正午后方起。早睡晚起，随太阳出没，日出而作，日入而息。

运动养生

古籍有言“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”。大雪节气运动养生应做到动静结合。

所谓“动”，并非指过于激烈、大汗淋漓的运动，而是以运动强度适中、微微汗出为佳，可选择练习太极拳、八段锦等养生操。

户外可以选择慢跑、快走等耐力项目，以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下，如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。

防寒保暖不可少

1. 暖头

中医讲头为“诸阳之会”，也就是说全身的阳气聚集在头部，所以头部保暖非常重要。头受凉了，轻则感冒、头痛，重则可能诱发脑血管疾病，造成中风。所以，中老年朋友出门戴帽子保暖是非常必要的。

2. 暖足

脚处于我们整个血液循环的末梢，本来血液供应就偏少，寒冬季节全身气血流通不畅，更容易导致足部受寒。因此可以穿着秋裤、毛裤甚至羽绒裤，袜子、鞋，也要尽可能的厚实。

3. 藏身体、藏精神、藏气血

藏身体：减少户外活动，以免消耗过多的阳气。

藏精神：放松精神，舒畅心情，不焦虑，保持心态平和。

藏气血：减少劳作，大雪节气之后的寒冷会让气血流通不畅，这时候过度劳作常常会使我们抵抗力下降，引发疾病。[3] 外出时加衣，睡眠时加被，要保护好胸腹部和关节部位，尤其是心脑血管疾病、胃肠道疾病、骨关节病的患者更要注意。

瑞雪兆丰年，厚积而薄发。愿君在这个冬日，优雅向寒，从容安暖，积蓄能量，静待春暖花开！

原标题：《【大雪养生】冬令进补好时节！》

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