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容易抑郁的十几岁，家长该怎么办？

2023-12-15 12:00

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

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经常在我们的后台有家长向我们咨询，自己的孩子在初高中心情抑郁了，不想上学，想逃避学校，遇到这个问题怎么办？当代学生和家长一听到“抑郁”这个词就感到恐慌，但抑郁情绪还没有发展到抑郁症的地步，仅仅是有抑郁情绪时，孩子如果能学会排解掉，就不会发展到抑郁症。

如果家长发现孩子长时间内睡不着，没有能量，丧失了兴趣，脸上显露出无助感，孩子就可能陷入抑郁情绪中，需要引起家长的注意。

如果孩子得了抑郁症，家长需要理解孩子的内心，掌握帮助孩子调节负面情绪的方法，帮助孩子走出“情绪黑洞”。

在十几岁这个年龄段，为什么会产生抑郁情绪，如果产生抑郁情绪，孩子和家长该怎么办？

孩子在初高中抑郁了，不想上学，

家长该怎么办？

十几岁的孩子

抑郁不是你的错

抑郁这个“沉默的杀手”正把目光瞄向学生群体，而且很多学生长期陷入情绪黑洞中走不出。中科院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》显示我国青少年抑郁检出率为24.6%，重度抑郁的检出率为7.6%-8.6%。高中阶段的抑郁检出率接近4成，其中重度抑郁的检出率为10.9%-12.5%，这意味着每5个孩子就有1个抑郁，青少年心理行为问题已成为关系国家和民族未来的重要公共卫生问题。

抑郁症患者的自述

一个初三男生的自述：不久前的一次考试，我考砸了。因为这件事，我最近都睡不好。这次考试很重要，虽然我已经尽力了，但成绩还是不理想。我对自己十分失望，怎么想都觉得自己是多余的。

同学们每天都笑呵呵的，而我每天都无精打采，对电影、电视剧也提不起任何兴致。我变得特别懒，老是想睡，没有力气起床，说不上是为什么，脑袋带不动，夜里特别活跃，三四点也睡不着，想的都是烦恼事。即使睡着了，睡眠也很浅，一点声音都能把我惊醒。

我拿到了重度抑郁、重度焦虑的报告，但是我们班的很多同学说我在装病。可能因为我平时看起来很正常，我一边吃药一边上学，真的很累！很痛苦！

一直很感谢我的妈妈，无论是我成绩不好，还是我曾经有一段时间想过自杀的时候，她都从来都没有责怪过我，不知道该怎么去表达，真的很感谢。

什么样的孩子容易抑郁？

年龄小的孩子

经常被家长拿来和别人比较

大人们喜欢把自家孩子和别人家的孩子进行比较，而总和别人比较很可能就是抑郁的更远。总和别人比较会让孩子无法客观看待事物，心里总是产生自己不如别人或者优于别人的想法。

不是年龄小的人受的伤害就小，年龄小的人反而会受到更大的伤害，更容易抑郁。很多孩子理所当然地接受了家长的“比较之风”，根本没有意识到自己的抑郁源于家长的“比较之风”，不用别人教，自己就常常评价他人的外在或与他人进行比较。和同学比学习成绩，比家庭条件，比谁长得漂亮长得帅等，设定了不合理的比较对象，自己做不到，就觉得自己很无用，陷入无助。

心地善良的孩子，

觉得与其骂别人，不如指责自己

内心善良的孩子会因朋友无心的话受伤，把责任都归咎于自己，自责是抑郁的一大原因。

善良的孩子内心柔软细腻。听到别人说“你很胖”时，一般孩子会想“他在胡说，我哪里胖!”，可善良的孩子却会觉得“啊，他说得对。我怎么就这么胖呢？”。这是因为孩子心地善良，觉得与其骂别人，不如指责自己。总是这样善良，孩子就会容易受伤，甚至动辄流泪。

沉迷于虚拟社交的孩子

觉得别人比自己过得好

英国曾就“你在脸谱网上发表的一切都是真实的吗？”这一问题进行调查。结果显示，每四个人中就有一个人一个月会发表一次虚假的内容。这些虚假的内容非常有意思：明明在家里，却装作自己去市区玩了，或者去风景优美的地方休假了；明明每天过得很单调，却装作工作、学校生活很有趣、很有意义。大家发表这样的内容，目的就是展示自己很幸福、很成功。

调查结果显示，社交网络平台已经成为很多人互相比较的场所。

“看到别人‘秀’幸福，我得装得更幸福，我可不能输给别人”，这是这些人普遍的心理状态。在社交网络平台上，每个人的竞争对手都是全世界。逐渐疲于实时确认好友转发数、点赞数，就是越沉迷于虚拟社交的人越容易抑郁的原因。向我们咨询的很多孩子都对我说过下面这句话：

“担心没有人点赞或评论，所以不停地刷新。”

孩子们希望自己至少在社交网络平台上不被排斥，不落后于人，这种想法给他们施加了很大的压力。社交网络平台上充斥着谎言，很多人喜欢通过在社交网络平台上“秀”幸福来掩盖现实的阴霾，这导致很多参不透其本质的孩子深陷其中。逐渐疲于实时确认好友转发数、点赞数，就是越沉迷于虚拟社交的人越容易抑郁的原因。

任何人的生活都不可能像社交网络平台上展示的那样只有快乐。每个人都有悲伤、痛苦与羞愧的时候，只是人们不会把这些情绪展示在社交网络平台上罢了。

身体一直处于困倦、疲劳中的人

身体健康对心理健康的影响比你想象的大得多。如果孩子身体一直处于困倦、疲劳或难受的状态，人很容易抑郁。反之，每天休息得好、心情轻松的话，孩子就没那么容易抑郁。我们的身体就是这样影响着我们的认知和情绪。得到充分休息的孩子如果产生“我是不是也能做点儿什么”之类的想法，心情也会跟着好起来。

孩子抑郁的9个前兆

抑郁会毫无预兆地向我们袭来，在我们意识到自己抑郁了之前，抑郁早已在我们心底扎下了根，悄无声息地折磨着我们。我们可能经常听到周围的人说起“抑郁”这个词，但是陷入抑郁状态之后会有哪些表现就不得而知了。也正因如此，很多人并不知道自己正被抑郁折磨。如果受到抑郁的折磨，就会出现下面征兆。

①活着让我感到难受、痛苦。

②朋友、家人、成绩、未来……所有的人和事物无时无刻不让我感到焦虑。

③“我不行，我没有用”之类的想法时刻困扰着我。

④无论什么样的音乐、电影、电视节目，都无法让我感动。

⑤心情好了没一会儿就又跌入低谷。

⑥朋友或家人的一句不经意的话都会成为刺入我心脏的匕首。

⑦我这么痛苦，却无人能够感知。

⑧我什么都不想做，就想看手机，就想待在房间里。

⑨没有一个人理解我，我仿佛被这个世界抛弃了。

抑郁就是这样渗透进我们的心灵，并在日常生活中折磨我们的。很多时候我们并不知道自己为什么情绪低落，以及是什么让我们感到难过。但是，如果我们总是放任抑郁蔓延，它就会一发不可收拾，变得难以控制。稍有不慎，它就会让我们感觉非常痛苦，甚至影响我们的日常生活。所以，我们一定要小心抑郁这种不良情绪。

被人发现自己抑郁了，怎么办？

一些陷入重度抑郁状态的孩子问我们：“我到底做错了什么?”他们把陷入抑郁状态当成自己的过错，感到羞愧。

很多孩子十分自责，认为自己之所以抑郁，是因为心胸不够宽广或内心不够强大。

人们发热可能是因为身体感染了病毒，同样，抑郁也是身体哪里出问题了的结果。抑郁不是精神异常而是一种身体反应。

当某些因素导致大脑中的神经递质(如5-羟色胺)不足时一个人就容易陷入抑郁状态，情绪的波动幅度也会增大。因此持续抑郁的人需要服用调节神经递质的药物。服用这些药物有助于调节抑郁情绪，控制过激行为。

你肯定不会因为消化不良而感到羞愧。同样，你没有必要因为抑郁而感到羞愧。抑郁不是根源，而是结果，所以你不必为此感到羞愧，也不必认为是自己做错了什么。

不要想“我为什么会这样呢?”，只是暂时状态不好而已。

就像发热可能是由感染了某些病毒引起的一样，抑郁情绪的产生也有其原因，比如繁重的学业、压力、被比较等。

容易抑郁的十几岁

请照顾好自己的情绪

10岁~19岁的青少年时期，是人生发展的第二个关键10年，很多成年人的抑郁症就起源于青少年时期。青少年抑郁症具有隐匿性，也叫做“假面抑郁症”，暴躁、倦怠、焦虑、不安、沉迷游戏、厌学······这些都是青春期孩子的常见表现，同时也是青少年抑郁的常见表现，所以容易被家长忽视。

《容易抑郁的十几岁》从当代青少年必经的心理困惑场景出发，细致地描摹了青少年受伤的心灵，还分析了隐藏在心理困惑背后的心理机制。这本书适合学生和家长一起读，能教给孩子排解掉抑郁情绪的方法，能让家长了解孩子的内心，以孩子的视角与孩子沟通，尽早识别出孩子内心发出的“求救信号”，尽早干预孩子的抑郁情绪。

以故事形式描摹青少年受伤的心灵，没有说教，没有鸡汤，容易引起孩子的共鸣。

本书基于正念疗法，以及作者的亲身经历，总结出如何塑造正向思维和缓解负面情绪的方法。

学会塑造10种正向思维，保持心情舒适

①

一个人不可能获得所有人的喜爱。

②

我不是超人，做自己擅长的事情就很不容易了。

③

所有人都有缺点，有缺点没有什么大不了。

④

当事与愿违时，我感到难过是正常的。

⑤

总是没完没了地抑郁，但我相信乌云总会飘走的。

⑥

既然已经考完试了，再担心也无法改变结果。

⑦

有些事情过段时间会以某种方式得到解决。

⑧

过段时间一切自然就会好起来。

⑨

我已经尽力了，做到这种程度很不错了。

⑩

朋友心情不好不是因为我，我不应该毫无根据地折磨自己。

60种自我调节情绪方法，远离负面情绪

要想获得幸福，需要练习

人类的大脑天生比较悲观，它更容易关注坏事。相反，大脑对好事的关注较少。这或许是因为我们的祖先曾经生活在猛兽聚集的草原上，为了生存下去，他们产生了悲观的负性自动思维，并将其写进了基因。所以，我们天生就会无视生活中的一些“小确幸”。我们需要练习，来抓住这些“小确幸”。

《容易抑郁的十几岁》书中还向青少年介绍了如何抓住这些“小确幸”的方法，它们都已经被科学证明可以有效降低人的抑郁水平、提高人的幸福感。