坚持走路能帮助延寿，走多少好？

有病没病走两步，在赵本山的小品里，两句话就能把人给忽悠瘸了。实际上，在医生看来，走路还真的能测出一个人的健康状态。

52岁的朱大叔不知道怎么回事，前段时间走路特别不稳当，肢体发麻，于是便到医院检查。

来到医院后，医生特意让他走两步看看，结果发现只是短短几米的距离，朱大叔都走得歪歪斜斜的，说起话来也口齿不清，眼珠子不由自主的震颤。

凭借着多年的行医经验，医生怀疑可能是脑部出了问题，给朱大叔安排了脑部核磁共振，结果提示小脑萎缩。

对于医生来说，走路是查体的一种手段，对于普通人来说，走路也是一种促进健康的养生措施。

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坚持走路能帮助延寿，走多少好？

走路是性价比最高的“延寿运动”，这还真不是骗人，最近华中科技大学同济医院发表了一项研究，分析了英国生物库33万成年人的数据，发现每周走路90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。

走路可以从多个方面上，促进身体的健康状态——

增强骨骼韧度：走路可以促进骨骼的钙沉积，降低骨质疏松的发病率。

辅助降血压：《临床高血压杂志》上的数据显示，坚持快走三个月的人，大分部血压都下降2~3毫米汞柱左右。

提高心肺功能：《中国临床康复》上的研究发现，如果常年都没有锻炼的习惯，但是进行4个月的健走训练，可以增强肺活量和每分最大通气量。

帮助降低癌症风险：《美国医学会内科学》上的研究发现，和不爱运动的人相比，运动最多的人如果每天快走超过1个小时，食管癌、肝癌、肾癌的风险分别降低42%、27%、23%。

问题来了，那么每天走多少步才能享受好处呢？答案是不同年龄段的人有不同的标准。

2022年，美国麻省大学阿默斯特分校在柳叶刀上发布了步数和早亡风险之间关系的研究，结合了15项来自四大洲的研究，涉及5万人，经过分析发现，随着每天步数的增加，早亡风险会下降，但是最后趋于稳定。

①对于60岁以下的人来说，每天步数达到8000~10000时，死亡风险开始稳定；

②对于60岁以上的人来说，每天步数达到6000~8000时，死亡风险开始稳定。

值得注意的是，超过最佳益处的步数后，就不会对延长寿命带来额外好处。

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走路时若有4个迹象，或与长寿无缘

走路养生，除了对步数有要求外，还要讲究姿势。柳叶刀上的另一项研究发现，步态正确的人10年内死亡率比健康步态的人高出了2倍，达到了32%。

而一些特殊的走路姿势，还可能暗示着疾病的信号：

1、磁性步态

即脚像是绑了磁铁一样，抬不起来，只能拖着走路。发现走路拖着走的磁性步态，可能意味着大脑老化、脑出血、感染等情况，容易让人摔倒引发骨折，要及时就医。

2、剪刀步

走路内八字，膝盖甚至相互摩擦，迈开腿像是画圈一样。出现剪刀步可能是脑梗死、脑出血等脑血管疾病，以及脑瘫、脊髓损伤的疾病引起，最好到医院进行康复治疗。

3、企鹅步

像是企鹅一样，步伐比较小，身体不由自主的前倾，双臂固定不动。企鹅步也叫慌张步态、小碎步，最常见的情况是帕金森，需要到神经内科就诊。

4、拖把步

一只腿拖着另一条腿走路，步态不均，没有节奏。拖把步可能是腰椎间盘突出压迫神经，影响腿部肌肉，从而走起路来一瘸一拐，可以到医院的骨科就诊。

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60岁后的老人，

走路时要做好这3件事

走路和健康息息相关，60岁的中老年人想要通过走路来促进健康，九叔有三个小建议，做好了事半功倍，不白白浪费精力和力气。

首先，保持正确的走路姿势。保持身体挺直，放松肩膀和颈部，收腹并保持下颌内收。眼睛应该平视前方，耳朵、肩膀和臀部应该位于同一条直线上。

双臂应该以肩关节为轴，自然摆动。在抬腿迈步时，应该按照脚跟、脚掌、脚趾的顺序着地，踩实后再抬另一只脚。脚尖应该一直朝正前方伸出，避免内八或外八的步态。步子应该轻而适中，不要过大或过重。

其次，选择正确的锻炼场所。如果条件允许的话，可以在塑胶跑道上进行健走，或者空气质量较好的公园。不宜到空气污染严重的公路上，车流量大，走路也不安全。

最后，时间最好选择在下午。早上是高血压的危险时刻，波动大，此时锻炼容易突发意外。而晚上光线差，可能会发生摔倒事件。而下午阳光、温度都适合，4~5点为老年人最好的锻炼时刻。

大部分人每天都在走路，但是只有走路姿势正确，强度达标，才能获得好处，如果在走路的过程中，发现自己或家人有不对劲的地方，要多加留意，可能是疾病的预警。

参考资料：

[1] Associations of Various Physical Activities with Mortality and Life Expectancy are Mediated by Telomere Length. J Am Med Dir Assoc. 2023 Sep 1.

[2] Daily steps and all-cause mortality：a meta-analysis of 15 international cohorts[J].The Lancet. Public health， 2022， 7(3)：e219-e228.DOI：10.1016/S2468-2667(21)00302-9.

[3]《每天坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？走路注意5点，效果才能翻倍！》.健康时报.2023-08-12

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