什么是“碳循环”饮食法？为何普通人不要轻易尝试？

原创 高芸 营养济语

你今年胖了吗？你常常为自己的身材焦虑么？

瘦身减肥是许多人的梦想，而最近网络上出现了一种新的减肥方法，它被称为“碳循环饮食法”。很多介绍碳循环饮食的博主，会把它和减肥联系起来。

它到底能不能减肥呢？适不适合你？我们一起来聊一聊吧！

什么是“碳循环”饮食法？

简单来讲，碳循环饮食减肥法是一种通过合理安排无碳日、低碳日、高碳日的饮食来控制体重的方法。专业的耐力运动员，比如马拉松、铁人三项等有时会使用这种饮食法来优化能量运用，提升运动表现。大体来说，就是在训练日增加碳水的摄入量，非训练日减少碳水摄入。这样一来，可能可以“训练”身体在运动时使用碳水化合物作为快速能量；在非训练日控制碳水化合物摄入，消耗多余的糖原储存，促进燃脂，帮助控制体重。

为何普通人不要轻易尝试？

虽然碳循环饮食减肥法看起来很吸引人，但是普通人不要轻易尝试这种减肥方法。究其原因有以下几点：

首先，长期低碳水和无碳水饮食，会导致维生素A、维生素E、维生素B1、维生素B6、叶酸、钙、铁、膳食纤维等多种营养素缺乏。大部分人减脂效果还没看到，却出现了许多健康问题，例如疲劳、低血糖、脱发、头疼、口臭、工作时难以集中注意力、日常情绪变化大等问题。

其次，对于普通人来说，把握高碳日和低碳日的分配并不容易。一旦安排不当，可能会造成能量不平衡，给身体带来负担。正常情况下，人体需要一定的碳水化合物来提供能量。而过度限制碳水化合物的摄入可能导致能量不足，进而会影响血糖水平、水分平衡和电解质平衡。糖尿病患者、容易低血糖、经常高强度运动、有肠道问题的人不建议尝试碳循环饮食。

科学减肥才是关键

首先，健康饮食是关键。要适量摄入各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。合理安排三餐，控制食物摄入量和热量，避免暴饮暴食。

其次，定期运动是必不可少的。除了控制饮食，增加体力活动也是减肥的重要方法。可以选择喜欢的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周保证3-4天的运动频次，每次坚持运动30分钟以上。

最后，保持积极的心态。减肥是一个长期的过程，不要过分追求短期效果，保持耐心和坚持才是关键。

总之，碳循环饮食减肥法看似诱人，但普通人不应轻易尝试。科学减肥的方法是合理饮食，定期运动，并保持积极的心态。只有这样，才能达到健康减肥的目的。记住，健康是最重要的！阅读原文