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“科目三”火爆全网,银川骨科医生提醒:当心崴脚!
要说这个冬天什么最火
那一定是
“科目三”舞蹈
摇花手、扭腰、摆胯
还有“丝滑”的扭脚动作
火遍了大街小巷
就在网友们晒同款舞蹈视频的同时
也有一些人不慎扭伤
银川市中医医院骨伤三科
沈阳医生
看了网上的“科目三”视频后提醒:
跳“科目三”需谨慎
不然会有扭伤脚踝的风险
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男子跳“科目三”舞蹈后
脚踝疼得不能走路
30岁的市民张先生对最近网络上爆火的“科目三”舞蹈产生了兴趣。但没想到,一番模仿后竟然扭伤了脚。
“其实我也没有舞蹈基础,就是觉得这个‘科目三’舞蹈挺有趣,在家对着网上的视频模仿那些动作,其中有一个踝关节内翻踮脚的动作,我反复练习了很多遍都无法做到脚步‘丝滑’的效果。跳了一段时间后我就觉得右脚有些疼痛,当时没在意,本以为睡一觉自己就会好,也没做特殊处理,谁知道第二天起床脚踝疼痛加重,不能走路了。家人用轮椅推着我去的医院。”张先生回忆说。
就诊后,张先生被确诊为踝关节外侧韧带损伤。
2
踝关节扭转过大
易致韧带损伤
沈阳医生分析说,“科目三”舞蹈中很多动作需要高频率的移动和变换,如果没有舞蹈基础,很容易造成膝关节和踝关节肌肉、韧带的过度拉伸或扭伤,其中最常见的是踝关节扭伤。
“因为跳‘科目三’舞蹈时,双脚长时间内翻且不停扭动,身体的全部重量都集中在双脚的外侧韧带上,而外侧韧带由于暴露在外,且皮下脂肪较少,是人体较脆弱的部位,因此该动作极易造成踝关节扭伤。尤其是对于平时不经常运动,没有舞蹈基础、没有热身的人来说,盲目跟风跳这种舞蹈导致受伤的可能性是比较大的。”沈阳医生进一步解释。
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提醒:崴脚处理不当
可能导致习惯性崴脚
崴脚是骨科门诊及骨科急诊的常见病。很多人会认为,崴脚是小毛病,不用上医院,在家缓缓就好了。其实,崴脚并非小事,如果早期得不到及时正确的治疗,常常会留下踝关节不稳或创伤性关节炎等后遗症。
40岁的银川市民吴先生就深受踝关节不稳之苦。吴先生在二三十岁的时候酷爱打篮球,篮球场上跳跃时,崴脚是常有的事。每次崴脚之后,吴先生也不重视,疼了就喷点药或贴点膏药,总觉得过几天就能慢慢恢复正常。但让吴先生郁闷的是,随着年龄的增大,近年来他崴脚发生得越来越频繁了。前些天下雪后,吴先生外出时脚下一打滑,又崴脚了。“当时就觉得脚腕很疼,到第二天脚腕就肿胀无法着地,到医院拍片,显示骨头没有受伤。医生检查后说,我年轻时崴脚没有处理好,导致踝关节位置的韧带松了,关节稳定性下降,所以容易反复崴脚。”
“确实,有的人发现,一次崴脚后,它就会像‘老朋友’一样时不时来找你,这就是习惯性崴脚,又称慢性踝关节不稳。慢性踝关节不稳的典型临床症状为:走不平的路和夜路时,容易崴脚、打软腿;剧烈运动时易崴脚;活动后踝关节外侧反复肿痛;踝关节外侧区有压痛。”沈阳医生提醒。
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崴脚后应急处理有讲究
一旦跳舞或者运动过程中出现崴脚,最重要的就是先制动,不能忍痛继续运动,然后再继续做进一步的应急处理。
对此,沈阳医生给出了一些应急处理的意见。
休息:崴脚后第一时间停止一切活动,让受伤部位静止休息,防止二次伤害,必要时可予以踝关节支具、石膏固定患处以达到制动的目的。
冰敷:让受伤部位温度降低,抑制炎性反应,减轻炎性渗出和毛细血管破裂出血,从而缓解疼痛、肿胀。在急性期的24~48小时内可采用冷敷,每次10~20分钟,2小时一次,注意不要直接将冰块敷在患处,可用毛巾包裹住冰块,以免冻伤。要注意的是,冰敷仅限伤后48小时内。
加压:使用弹性绷带或弹性大的衣物(比如丝袜)包裹住受伤的踝关节,适当加压包扎减轻肿胀,切忌过度加压,否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血,甚至导致肢体远端缺血性坏死。如果加压后出现肢体远端苍白、锐痛、冰凉、麻木、无脉等情况,则应及时自行松解或解除加压装置并前往医院专科就诊。
抬高:将患肢抬高,可于患肢下垫一枕头,使其高于心脏位置,有利于增加静脉和淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复。
一般的崴脚3~4天肿胀就会逐渐减轻或消除,但若是出现肿胀几天不消,甚至越来越肿,这就警示我们韧带严重损伤甚至骨折,需要及时就医,而不是等它慢慢自愈。
最后
发布君再次提醒
跳舞、运动前一定要做热身
把身体的机能调动起来
把动作做到位,防止损伤
运动完后要放松
使肌肉得到良好的修复
为下次运动做好基础
原标题:《“科目三”火爆全网,银川骨科医生提醒:当心崴脚!》
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