这十个迹象表明，你正经受「不安全依恋」的影响

在做心理咨询的群体中，关于亲密关系方面议题的人不在少数，有的是难以与异性建立关系；有的是在亲密关系中总是非常焦虑；有的是婚姻中发生严重问题，比如出轨、冷暴力、热暴力……

简单心理Uni《2021-2022年大众心理健康洞察报告》对来访者的亲密关系议题进行统计，发现排名前五的困扰依次是：伴侣沟通/冲突、安全感低、失恋带来的困扰、感情变故/出轨相关心理困扰和大龄单身带来的心理困扰。

其中伴侣沟通/冲突带来的困扰突出，占比高达41%，安全感排在其后，占比22.99%。

图/《2021-2022年大众心理健康洞察报告》

这些各种各样的情感困惑，背后的深层原因或多或少都指向了依恋关系。

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什么是依恋关系？

依恋，是婴儿和其照顾者（一般为母亲）之间的一种特殊的情感关系。这种感情上的联结和纽带成为了婴儿赖以生存的重要方面。依恋关系的形成从婴儿一出生就开始了，并在孩子生命的前两年逐渐发展出一套模式。

当婴儿想表达自己的不适和需求时（例如对食物、温暖、安抚的需要），他们会向照顾者发出信号，以期得到让自己需求得以满足的回应。

婴儿能否感受到照顾者的回应，其回应是否始终及时，是否能贴近自己的需求不断调整其回应方式，都将为孩子的依恋模式打下根基。

安全型依恋模式——孩子会感觉到父母对自己的需求十分敏锐，总是能及时获得爱的关注和情感支持，建立最初的安全感，产生对父母与外界的信任。

父母在身边时，既享受与父母的互动，也可以独立在自己的世界里玩乐。在父母离开时会低落，当父母回来时能被顺利安抚，重新投入父母的怀抱。

回避型依恋模式——孩子觉得父母疏离而冷漠，难以满足自己的需求，为了避免因对母亲有渴望和期待却遭到拒绝而产生心理痛苦，孩子会做出无可奈何的选择：回避一切依恋需要和亲密接触，并说服自己：“我不需要它”。

因此，当父母离开时，他们并不表现出不高兴或紧张忧虑，当父母回来时，他们会主动回避和父母的接触，对于父母的安抚不予理会或短暂接近一下又躲开。

焦虑—矛盾型依恋模式——当孩子感觉到父母的回应断断续续、时好时坏，有时候表现得很关心，而有时又不在乎，他们难以确认自己是安全的、被爱的，甚至会产生被虐待与被忽视的体验。他们充满困惑、焦虑、不安、恐惧，无法预知父母何时回应，以及给出怎样的回应。

因此，对于父母的离开会表现得极度抓狂、崩溃，而当父母回来，明明渴望寻求与父母的接触，却不愿意立即投入父母的怀抱，显示出反抗甚至发怒。

他们的内心是极度矛盾的，一方面想要得到父母安抚，另一方面又把父母推开，想惩罚父母离开的行为。

依恋模式一旦形成，就像是我们每一个人内心中写好的的一个剧本，我们总是能在人群中寻找合适的演员来和我们一起上演熟悉的戏码。

那么如何确定自己是否经历不安全依恋的影响呢？可以从如下10个迹象加以判断。

图/pexels

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「不安全依恋」的十大表现

1.讨好行为

那些受过冷眼或忽视的孩子知道，只有努力讨好养育者，让Ta开心，自己的日子才会好过一些。他们从小就学会了如何取悦他人，以避免他人的不喜欢或失望给他们带来的情感痛苦。

2.完美主义

这在遭受过情感忽视的个体中尤其常见。出现这样的情况有两种可能：一种是孩子发现把事情做得完美——比如舞蹈表演或体育比赛，是获得父母有限的关注的最佳方式。

另一种也很常见的原因是，这些只能自己处理情绪的孩子认为犯错误是不可接受的，因为从没有人教过他们如何接受一个不完美的结果。

图/电影《这个杀手不太冷》

3.习惯性地将自己与他人作比较

有时候，这种比较是由于低自尊和低价值感。如果童年时期常常被拿来和其他人比较，我们在成年后就会总是容易认为自己在某些方面比别人差。

4.回避亲密关系

害怕接近别人，是因为害怕受到伤害。如果童年时期经历过被抛弃或被伤害，那么我们很可能在成年后下意识地回避亲密关系。

5.从来没有感情「空窗期」

与那些回避亲密关系的人相似，那些从一段关系跳入另一段关系的人总是在试图填补依恋创伤留下的情感空白。仿佛可以通过一段关系来证明自己是有价值的、是值得被爱的。

图/电影《恋恋书中人》

6.界限过于宽松或过于严格

界限过于宽松，比如任由他人侵犯你的权益，也许表明幼年的你习惯了被这样对待。而那些界限过于严格的人可能是在试图通过这种方式保护自己。

7.总是试图拯救他人

如果你的照顾者常年与精神方面的问题或物质滥用作斗争，那么你可能会把这种帮助和拯救他人的需求带进你的成年关系中。

你内心的孩子在说：「如果我不能"修好"我的爸爸/妈妈，那么也许我可以"修好"我的伴侣。」

8.饮食失调

饮食失调和童年创伤有很强的关联性。许多暴食的人都有着不幸的创伤经历，进食有助于Ta们暂时把脑海中的各种杂乱的念头和痛苦回忆抛掷脑后，从而让自己内心的痛苦减轻。

图/美剧《老友记》

同样，控制饮食通常也和童年创伤造成的低自我价值感有关。一项最近的研究表明，「当面对压力时，一些孩子会去吃最喜欢的零食，一些孩子会失去食欲。」 (Gibson-Judkins）

9.物质滥用

众所周知，物质滥用与创伤经历密切相关。经历过情感或身体痛苦的人通常会想方设法来麻/痹自己的感觉。

图/英剧《梅尔罗斯》

10.时常感到挥之不去的抑郁、焦虑或愤怒

偶尔有这些情绪是再正常不过的事情——尤其是当你在工作中或假期期间承受着很大的压力时。然而，如果你感到这些情绪总是如影随形，它们可能来自内心的创伤。

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如何转化不安全的依恋模式？

由不安全的依恋模式引起的依恋创伤，会造成长大后会难以信任他人，无法与他人建立很好的关系，不断地品尝孤独和痛苦的情绪。

依恋创伤与成年后所经历的孤立的创伤事件不同，它的临床表现除了闪回、回避、过度唤醒之外，还伴有情感紊乱、人际关系紊乱、躯体化等。

面对未曾被看见的依恋创伤，有很多的情绪需要被清理，很多的情结需要被看见，很多不敢面对的真相需要去面对。

我们要做的第一步就是梳理自己的成长经历，填补自己早年的心理缺失，在此基础上提升自尊和自我价值感，发展出一定的自爱能力。

图/ 电影《楚门的世界》

一个人踏上这段自我成长的旅程并不容易，很多时候，我们只能看到自己的冰山一角，很多行为背后的潜意识和掩埋于心的过往经历都被忽视和遗忘了。而直面自己的过程，也会让我们感到痛苦，想要逃避。

这时候，作为普通人的我们需要专业人士的支持和帮助。心理咨询师能够帮助我们面对、接纳、重新诠释，赋予创伤一个全新的、正向的解释。在咨询师的陪伴下，慢慢化解巨大的冰山。

每个人的生命中都有着不断向上的力量，每一道裂缝都是阳光即将照进的地方。

真正的改变，从现在开始。

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