下雨天 也太好睡了吧！为什么下雨天睡觉会更香呢？

最近广西多雨雾天气

给我们的出行带来一定的不便

因此有的人不喜欢雨天

不过有的人却很喜欢稀稀拉拉的雨声

节奏舒缓让人内心平和

慢慢地全身心会放松下来

不知不觉进入梦乡

一觉醒来

感觉睡得特别香

这是什么原因呢？

原因一

阴雨天空气含氧量下降 交感神经兴奋性降低

阴雨天时，由于阳光不足，植物光合作用不充分，导致空气中的含氧量下降。同时，由于空气湿润，气压降低，氧的含量相对减少。

大脑因为氧气不足产生倦怠，交感神经兴奋性降低，从而产生困意。这时如果躺下来休息一会儿，可以减少氧气的消耗量，也可以缓解下雨前胸闷的感觉。

原因二

雨天光线暗 褪黑素分泌增多

褪黑素是一种神经递质，有帮助入睡，促进睡眠的作用。褪黑素在人体内由松果体合成，其分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

雨天总是伴随着阴天，光线比晴天要暗许多。在光线阴暗的环境下，褪黑素就会分泌增加，使人容易困倦，入睡后也比平时睡得更香。

原因三

雨声可以助眠

“白噪音”大家应该有听说过吧。与杂乱无章的噪声不同，白噪声是均匀分布、比较“悦耳”的声音。下雨的声音会把周围所有的噪音都过滤掉，所以会给人带来一种假象宁静的舒适感，从内而外地让一个人回归到安静的境界，此时内心平和，心情愉悦，精气神也特别好，因此，雨水滴滴答答落在屋檐或窗户上，节奏舒缓规律，很容易催人入眠。

原因四

心理原因

在下雨天，雨天路滑出行不便，如无必要人们大多数都会选择在室内里呆着，看着外面的雨帘，自然环境跟工作环境的极大差异会形成一种脱离感，让我们无意识的放松下来，享受片刻的闲暇。

在下雨天，活动受限于室内，因此也会产生一种不想做其他事情的惰性。在这种情况下，你很容易感到昏昏欲睡，说不定什么时候就打起盹儿了。

虽说

下雨天有助于我们的睡眠

但是很多人经常

被入睡困难、失眠、多梦困扰

如何才能拥有一个好的睡眠质量？

今天和大家分享

6个提高睡眠质量的好方法

01

适当运动

有氧运动和抗阻力运动，都可以提高白天的警觉性，让人晚上更容易进入睡眠。但大家记住，不要在睡前运动哦。

02

睡前泡脚

脚部穴位很多，通达全身，睡前泡脚，利于全身血液循环，使身心舒畅，有助于睡眠。

03

睡前避免使用电子产品

电子产品中一些比较感兴趣的内容，会使人兴奋，阻碍睡意；另外，电子屏幕会散发一种与阳光非常相似的短波蓝光，会让我们身体警觉，延迟入睡。

04

晚餐时间不宜太迟

晚饭太晚吃，餐后血糖上升会让人更加兴奋，让我们不容易入睡。

05

保持作息时间规律

遵循昼夜规律——白天活动，晚上睡眠。不按时睡觉会扰乱生物钟，会加重失眠、入睡困难。

06

保持心情舒畅 避免焦虑

影响睡眠的重要因素之一就是心理因素，过度的兴奋或者焦虑。都会导致失眠。要学会调节情绪，睡前多想轻松的事情，抛掉杂乱无章的想法，想象自己在沙滩沐浴阳光，欣赏美景等等，发发呆也可以哦~

来源｜厦门疾控、上海科协

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