很重要，早起的看过来

椒江人，明天请晚起1小时

早睡+晚起

才是冬日的“最佳套餐”

既可以在温暖的被窝中

避开清晨的低温时段

又可以让被工作过度占用的大脑

清理一下“缓存”

尤其是体质较弱人群、老年人

温馨提醒

坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。另外，大气能见度降低，容易产生道路拥堵以及交通事故，在路上通行要格外小心，注意安全。过早起床锻炼对于体质较弱的老年人而言是不适合的，如果本身就有慢性基础疾病还可能导致慢性病病情加重。大家应学会根据气候状况合理调整自身的作息时间。

太早晨练易诱发心脑血管疾病

冬季气温低，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气，大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病。

老人通常醒得早，又觉得早上空气好，所以很早就出门锻炼了，对于有心脑血管病的患者来说，太早晨练对身体不一定有益。同时，运动要选择相对柔和的方式，如散步、慢跑、打太极拳等。

晨练前可喝杯温开水暖身

清晨是心脑血管病突发的高峰期，是因为人体一晚会通过呼吸、出汗等渠道耗散约 450 毫升水分，再加上几个小时的睡眠，身体几乎没动，致使血液黏稠度增加，血液循环受阻。因此，心脑血管病患者及高危人群晨起后要及时补水，建议喝100毫升温白开水。晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口。白天因为温度高、运动等原因出汗时，也应及时补水。

“早睡晚起”绝不是睡懒觉

在冬季，适当早睡晚起，但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。

适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降，经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。门诊统计资料表明，寒冬里不少看呼吸道感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年，这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。

来 源：综合健康时报

小 编：叶雨欣

编 辑：王涵雪

原标题：《很重要，早起的看过来》

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