宁警身心 | 如何不让爱情输给距离

心理咨询临床中常常会碰到情侣或夫妻两地分居的问题，这些问题咨询得越多，越能发现，爱情与距离还真是有天然的冲突。如果我们处理不慎，爱情输给距离的概率还是挺大的。所以，不管是热恋中的情侣，还是已经结婚多年的老夫老妻，异地都是一个需要我们正视和重视的问题。

以下分析和建议，对于因某些原因而无法顾及家庭的情形，也可以提供参考。

（不管是热恋中的情侣，还是已经结婚多年的老夫老妻，异地都是一个需要我们正视和重视的问题；图片来自网络）

为什么距离

对爱情有这么大的影响呢？

说到这个问题，不得不先说说完美爱情必备的三个要素：亲密、激情和承诺。爱情三要素由耶鲁大学心理学教授罗伯特·斯腾伯格提出，他指出，爱的不同阶段和类型可以解释为这三个要素的不同组合。例如，随着两个人浪漫恋情的发展，每个组成部分的重点会出现变化，比如，刚开始激情会多一些，但慢慢地，承诺会变得更重要。斯腾伯格还发现，基于单个要素的关系的持续时间，不如基于两个或三个要素的关系的持续时间长。

（爱情三要素：亲密、激情和承诺；三角形的大小表示爱慕程度，三角形越大，爱慕程度越高；每个角代表一种独特的爱慕类型；不同的组合形成7种不同类型的爱；图片来自网络）

通常，有着最长持久性和最高满意度的亲密关系，是靠伴侣双方努力维持亲密度和增强彼此间的责任感得来的。

在远距离的感情中，亲密感很容易受到影响，有时候一个拥抱就可以解决的事情，却因为情绪表达的障碍，导致各种误会和负面情绪的累积。

再加上不同的生活环境和不同交际圈的累积效应，时间一长，两个人很可能共同语言会越来越少，互相理解也变得越来越困难。

而更可怕的是会磨损信任感。长期异地相处的两个人，存在很多不确定因素，一个不能及时回复的信息或者电话，一张与其他异性的合影，一个隐瞒自己行踪的谎言，等等，都可能引发信任的崩塌。

所以，缺乏亲密感是很多异地恋败给距离和时间的关键原因。

（缺乏亲密感是很多异地恋败给距离和时间的关键原因；图片来自网络）

如何克服异地的困扰？

那如何才能克服异地带来的不利因素，维持一段和谐长久的感情呢？我们建议正在经历异地考验的情侣或者夫妻需要做好以下几个方面的工作：

第一，学会深度沟通，共筑信任的大厦。

异地最难处理的部分是沟通。很多人都认为沟通主要靠语言，但实际沟通中，语言信息的影响力很小，大概只占7%，语气、面部表情和身体等占了93%。所以当两个人异地沟通时，不可能全方位了解对方的情绪状态，就算是视频，也缺少触觉和嗅觉的参与，无法做到全面的体会。所以，提高沟通的深度和效率很重要。

对于异地沟通，我们建议大的原则是“每天汇报，学会分享，切勿冷战”。

（异地沟通的原则：每天汇报，学会分享，切勿冷战；图片来自网络）

很多异地的伴侣工作都比较忙，要做到时时汇报可能不太现实，反而有可能成为彼此的负担。但是每天简短的汇报是有必要的，尤其是男方，睡前简单说一下自己一天的状况和第二天的安排，语音信息也好，简短通话也好，有了这样一种习惯，就会增强彼此的信任感。

彼此通过分享自己的生活，让对方了解你的生活环境和动态，增强彼此的安全感。

但不管两个人感情多好，冲突都是难免的。吵架并不可怕，但是异地的情侣切勿用冷战的方式来处理冲突。

第二，加强仪式感，小别胜新婚。

两个人的爱情保鲜是需要仪式感的，对于异地的双方，通过加强仪式感来达到“小别胜新婚”的状态就显得更为迫切。

可以从两个方面加强相处的仪式感，一是制定规则，二是制造浪漫。

（可以从两个方面加强相处的仪式感：制定规则和制造浪漫；图片来自网络）

在异地的开始阶段，有必要制定一些相处的规则，确保两个人经常性的爱情互动。比如每天通话，每天一定要互道晚安，定期视频通话；关于沟通，要做到有矛盾一定要说出来，而不是在心里憋着，争取吵架不过夜等；关于信任，无论多忙都要提前交代，并且简短分享，对于突发情况事后一定要解释等。这些约定会在潜意识里让我们珍惜自己的这段感情，也让异地的感情更加稳固。

在制造浪漫方面，很多情侣，尤其是女生，需要被爱的感觉，所以不要忽视对方的需求，留出时间来照顾她的情绪，表达自己的感情。适当表达对对方的思念和爱意，可以让对方有种被在乎的感觉。还可以经常给对方制造一些惊喜，比如给对方写几句情话，给对方唱一首情歌。如果是经常出差，在重逢的时候，要给对方买一些用心挑选的礼物，比如对方和你提起过的东西，让对方知道你随时想着她，这才能达到小别胜新婚的效果。

第三，营造浪漫预期，发挥承诺的力量。

对于一段异地的感情，承诺是让彼此克服当前困难的重要动力。如果对未来没有了期待，两个人很难抵抗寂寞与思念的煎熬。所以，异地时一定要尽可能增加见面的机会，并且，每一次分开前都可以着手营造下一次见面的预期，尽量做到具体，共同期待。比如“一个月后我们见面，我给你做一顿海鲜大餐，让你尝尝我为你练就的爱心厨艺”。

（异地时一定要尽可能增加见面的机会，并且，每一次分开前都可以着手营造下一次见面的预期，尽量做到具体，共同期待，但切忌不兑现承诺；图片来自网络）

预期可以分为短期目标和长期目标。

短期目标可以针对彼此的共同爱好，比如一起旅行、一起购物、一起爬山、一起看电影等。可以列出详细的计划，一起努力，一一实现，这样就可以构建更多的连接。

切忌不兑现承诺，到时没有实现，相互埋怨，感情储蓄账户的余额就会越来越少。

而长期目标是关于未来在一起时的预期。热恋中的情侣可以一起憧憬婚礼的画面，怎样浪漫的婚礼、怎样精致的家装、将来有趣的共同生活等。比如“以后我们结婚，家里一定要养一只可爱的小猫，再生一个特别可爱的孩子，我给你、小猫和孩子拍照，想想就特别幸福”。

对于已经结婚的夫妻，如何解决两地分居的问题是一个很现实的话题。对方可能能理解暂时的事业发展的需要，但如果永远把事业发展放在对方的需要之上，两个人长期聚少离多，感情出问题的概率还是很大的，所以有必要把多久解决异地问题，给对方怎样的情感弥补都认真放在心上，并且给出承诺，让对方真正觉得放心。

本文改编自《亲密关系管理——如何理性应对亲密关系中的冲突》。

如果您有其他有关婚姻或身心健康的疑问，欢迎反馈我们，我们会选择合适的议题针对性进行科普答疑。

供稿 / 公安厅宣传处

编辑 / 海鸥

原标题：《宁警身心 | 如何不让爱情输给距离》

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