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能与越野精英掰手腕的大众跑者不多，赵芬算一个

2024-01-28 10:04

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

作者｜沈天浩

编辑｜晏懿

图片｜受访者提供

在港百大满贯拿到第二名之后，赵芬在接受记者采访时却表示：“在和精英选手们聊天的时候，我学到了很多。”这是属于她的一种谦逊。赵芬认为赛道上的对手唯有自己，但与此同时，她和所有顶尖选手一样好胜，不喜欢被别人超越，对自己的要求极高，为了成绩拼尽全力——她当然是精英。

如果要用一个词来形容赵芬的秘诀，“平衡”是个不错的选择。港百大满贯的独特赛制，意味着选手们要在三天的比赛中维持体能和状态的平衡。赵芬在香港的麦理浩径制定了谨慎、清晰而精确的计划，这帮助她克服了中暑的困难，取得了满意的成绩。

另一方面，赵芬谈到越野跑界的“永恒问题”：如何在跑步、工作和家庭间取得平衡？赵芬并不会为此困扰，她找到了属于自己的理想模式：跑步绝非她的痴迷和负担，而是理想生活的途径。这是“精英跑者”的另一层定义。

以下内容为赵芬自述，记者进行文字整理。

用经验绕开陷阱

这次港百跑下来，比我的预期成绩稍好一些。比赛开始前看到精英选手名单，我就把目标设置在前五，但是最后收获了亚军，我觉得非常不错了。这是我第二次参加港百，去年没有参加大满贯，只跑了百公里，拿到了第8。相比之下，我还是更喜欢大满贯，因为我的速度不那么快，但耐力很好、能熬得住。而且，连续三天的背靠背赛制非常有挑战性，也特别刺激。

▲2024港百第一日33公里组别，也是赵芬连续出战3日的第一个比赛日

我是四川绵阳人，平时喜欢在家乡的千佛山跑步。相比之下，港百的赛道算是比较简单的，但挑战在于天气。在我们四川，跑山有树荫遮蔽，整体湿度比较大；香港的阳光直射在身上，暴露感比较强，气候让我有些不适应。

▲2023环四姑娘山超级越野跑，赵芬收获百公里亚军

去年第一次港百，我跑到一半左右就中暑了，这次的情况也大体类似，比赛后两天都有中暑，一定程度上也影响了发挥。

中暑是我的老问题，很难解决，因为我本身肠胃就有点脆弱，能做的就是提前预防。今年参赛，我提前喝了一些藿香正气液，以及其他解暑的东西。另外每到一个补给点，我都会专门进行一些降温处理，如果不及时处理的话，中暑可能还会更严重。

了解赛道非常重要。有些人第一次来，听说港百是高速赛道、非常好跑，却忽略了赛道上的“陷阱”。港百前半程非常适合路跑型的选手，我的路跑也不差，成绩也在破3的边缘，当然也觉得它是非常好跑。但也正因为这种好跑，让选手们产生了一种错信，对后半程的未知情况缺乏预判。所以，很多人在前半程疯狂输出，导致后半程体能不支，进而可能还会产生中暑等状况。

也正是因此，我觉得33公里的难度比56公里的要大，因为第一天所有人的速度都很快，但赛道偏偏在最后设了一个大爬升，又正好赶上一天中最热的时候，很多选手对此缺乏准备，跑到后面严重缺水，爬坡的时候也没劲儿了。类似地，百公里的赛道也将大部分爬升设置在最后阶段，这需要选手们做好体能和心理层面的双重准备。

不过，我也有路跑和玩铁三的经验。

越野和路跑还是不同的概念，两种运动同时进行，也算是一种交叉训练，这对于力量和体能的帮助还是蛮大的，而且有助于同时提升两项成绩——我自己就是个例子。如果平时一直跑同一个路段，你可能练到的只是局部的肌肉力量；爬山就不一样了，复杂多变的地形对于踝关节和各处肌肉都是有锻炼的。我跑了这么多年，基本上没受过什么伤，也是因为有训练量作为基础，再加上越野和路跑的有效结合。

除了马拉松和越野跑，我还喜欢爬山、骑车和游泳（我的短板，准备恶补)。自行车比赛我一般选择离家较近的，山地车和公路车比赛都参加过。一般自行车比赛我都当成训练，因为我跟专业车手差距还是非常的大，想在这方面获奖几率还是蛮小的，所以我参加自行车比赛多数是以公益活动为主。

▲作为一名擅长长距离赛事的跑者，赵芬同时也是铁人三项等户外活动的爱好者（点击查看大图）

CP点的四川CP

本次比赛的精英众多，但我其实没有把她们作为竞争对手，因为我一直觉得唯一的竞争对手是我自己。任何的挑战都是在挑战自己，当你觉得终于有能力超过别人的时候，也是平时努力换来的结果。当然，说到底还是竞争性的赛事，我们当然是想赢的。即使不能成为最大的赢家，也要努力成为自己的赢家。

▲拿着手杖奔跑在2024港百赛道上的赵芬

在港百，我确实拼不过谢雯菲。色鱼其实是专业选手了，而我还是一个上班族，从这个意义上来说，我也没法把她当成竞争对手。而且我也自知能力还是不及她，她的耐热能力非常好，这是跑港百很大的优势。第一天跑33公里，我快她两分钟，可能是因为第一天我的路跑优势比她多一些，也有可能是因为她第一天根本没想用力去跑。这或许给她带来了一点危机感，也是因为她对我有些了解，知道我擅长跑长距离。跑比赛需要了解对手，知己知彼方能百战不殆。

第三天中暑的时候，我发现自己被周庆追上了，当时心里就咯噔一下：哎呀，她怎么这么快！遇到她的时候我就问她：“你今天怎么这么快？”周庆也是很厉害的选手，但她的积分排在我后面，所以当时我就产生了一种危机感：难道是自己变得太慢了？同时内心定下一个小目标：不能再让身后的选手超过我！那之后，我努力调整状态，在补给点用力喝水——被激发出来的好胜心，也帮助我在后面的赛段中跑得更好。

好胜心和友谊并不矛盾。第三天的百公里，我是和郑钧月一起跑完的。她在CP5之后就追上我了，当时我就问了她参赛的目标，也和她一起算了下时间。她距离身前的选手还差20多分钟，我就对她说：“那咱们一起努力，把这个时间赶回来。”到了接下来的CP6，我们看到了外国选手，就是那个意大利人（注：弗朗切斯卡·卡内帕，曾经的UTMB和巨人之旅冠军得主）。钧月兴奋地用四川话对我说：“芬芬，芬芬，这儿是个外国人！”

我们俩瞬间就像打了鸡血一样，马上超过了意大利选手。接下来的CP点，我问她要不要吃东西，她说不吃，于是我也就不吃了。我们一起前进，结伴而行，路上完全不存在什么竞争，毕竟我们俩是四川小姐妹，另外她也落后我接近30分钟，所以我也不用担心她会以好快的速度超过我。我们一路互相鼓励打气，一起跑向终点，最终都进入了三甲，这是个完美的结局。直到终点，我们都没有抛弃对方，还是挺美好的画面。

好成绩靠三步走

要在港百大满贯取得好成绩，合理的规划是非常重要的。

▲2024港百冲线时的赵芬

这一次也有些经验了，我做了比较清晰的规划：第一天尽量快跑，把这33公里当成百公里的测试速度跑，因为赛道距离比较短，选手们跑完还会有很长时间去放松；第二天的56公里，距离不长不短，可能要稍微控制一下速度了，所以我第二天基本上用了70%的力量在跑；第三天面前只剩百公里，没什么可说的，就是顺其自然、尽力去跑，不需要有保留。

我觉得自己的计划还是比较合适的，如果明年再来的话，我应该还会继续采用这种策略。不过由于中暑，第二天的完赛时间比预计稍微长了一些，预计是在6小时50分左右，实际晚了20分钟。第二天的中暑情况还是比较严重，直到第三天跑百公里的时候，我整个人还是飘乎乎的，有点使不上劲儿。直到下午天色渐暗、气候转凉，我的速度才又快了一些。

即便如此，我还是特别喜欢港百的赛道。这次我就穿了一双路跑的碳板鞋，没换过，一连跑了三天。我觉得这样的鞋跑香港的赛道就足够了，非常舒服，只要能缓震就可以。另外，港百让我最喜欢的其实是海：我喜欢吹海风，也喜欢听海浪的声音，特别喜欢跑在沙滩边上的感觉，因为在四川是没办法体验到这些的。对我来说，唯一的问题就是暴晒感很强，其他方面这个赛道是非常舒适、非常美的。

▲赵芬说，她喜欢跑在沙滩边的感觉

香港有山有海，我也特别喜欢在山上跑的感觉，能够边跑边享受香港的天际线。对大帽山的印象也非常深，虽然跑到那段的时候天都黑了，但他们拍了非常美的照片，第二天收到他们拍的图片，就会觉得很惊喜：原来我还跑过这样的地方！当然，跑山也有挑战，港百下坡的台阶很难爬，选手如果技术不好的话，很容易就会摔跤。这种情况下，我会更建议他们走边上的路下去，而不要去爬台阶。

小目标与大目标

我跑过两次港百，不过目前还没有过海外参赛的经历。今年我想完成突破，年底去跑泰国的茵他侬，那也是UTMB在亚洲的大满贯赛事，应该会很有趣。另一个目标与路跑有关：希望能够破3！我每年还是会跑几场马拉松的，也会阶段性地关注自己的成绩，看看有没有提升。之前，我没有刻意地练马拉松，也缺乏针对性的训练，跑到3:05算是顺其自然的结果。今年，我希望进行一些专业的训练，看看路跑能否更进一步。

▲奔跑在马拉松赛道上的赵芬（点击查看大图）

我还喜欢玩铁人三项，2018年完成过厦门半大铁。我喜欢铁人三项的挑战性和魅力，它的体验又是非常独特和难忘的，不仅是对个人体力和技能的考验，更是对精神意志的考验。游泳是我的短板，赛前的试水已经让我对浩瀚的大海产生极大的恐惧感，加上当年的比赛是不允许使用跟屁虫的，所以比赛当天在游泳阶段，我跟我的伙伴叮叮猫报着猫人板板眼泪哗哗的，久久不敢下水。克服心理恐惧后，其实你发现，并没有那么可怕！

▲绵阳本地铁人三项五朵金花。2018年，“五朵金花”带车到厦门自行组装，参加厦门半大铁比赛

无论比赛成绩如何，任何运动都可以通过运动本身设定新的目标：计划参加更多的比赛，或者在训练中寻求新的突破。这是一种生活方式，也是对自我挑战和自我超越的追求。因为，每每比赛结束，我会感到一种心灵的满足和宁静。这种感受包括了成就、疲劳、反思、庆祝、期待和满足等多个方面，这也是每场比赛结束后我的感受。

其实我还有一个大目标。我喜欢长距离，因为自己的耐力比速度更出色，跑短距离觉得不尽兴！：我想参加UTMB的PTL组别，但时间是最大的障碍：要把工作、生活和家庭平衡起来，确实是非常不容易的。我是个周一至周五的上班族，周末都在休息，再加上一些年假，就足够我在国内参加喜欢的比赛了。但如果想去更远的地方就不太容易，除非我放弃一些比赛，攒出足够的假期，才能去欧洲参赛。

▲与户外深度接触的赵芬（点击查看大图）

备战当然也需要时间。很多时候我都是一个人上山，而且要赶在晚上。我们这边千佛山的日出是非常好看的，所以我一般会在晚上12点左右上山，然后再爬下来，看完日出再去办公室上班。我不会觉得累，跑步可以提升我的工作质量，让我一整天活力满满；而如果早上没跑步，有时候上班也不在状态，工作起来就不如平时得心应手。我还是比较幸运的：我的老板也喜欢跑步，热爱马拉松运动。他觉得我们不能把运动当成一种坚持，而应该当做一种爱好，当做工作和生活中的一部分。我对此非常认可。