10个关于心理健康的真实现状，来自Reddit网友

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翻译 | Reddit网友

审校 | 酷炫脑

美工 | Jenny

编辑 | 加薪

心理健康问题常常被笼罩在误解和污名之下。人们习惯于用“正常”和“不正常”来对他人的行为和状态进行划分。精神疾病为一些现象找到了病理上的“科学”解释，但却无法根除将之视为某种“不正常”或是“缺陷”的文化偏见，甚至有可能会导致更多的人对此产生偏见。

近日，reddit上的网友就分享了10个关于心理健康的真实现状，一起来看看吧。

01

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“作为一名与创伤后应激障碍（PTSD）斗争的人，我想说，我并不是有意让自己陷入重复和疲惫之中。面对相同的情况，我似乎总是不由自主地做出相同的反应，仿佛这已成为我生命中不可避免的一部分。

向朋友敞开心扉对我来说变得越来越困难，我总担心自己会成为他们的负担，特别是当我对上周发生的相同事情仍然无法适应时。虽然他们经常倾听我关于这个问题的分享，并给予我许多建议，我自己却厌恶像坏掉的唱片一样反复提及同一话题。但这恰恰是这种障碍的核心。”

02

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“物理治疗通常是各种严重问题的首要治疗手段。对于戴着石膏或坐在轮椅上的人来说，不会有人因为他们去看医生就对他们评头论足。同样，心理健康咨询也应该被以同样的态度看待。”

03

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“我们知道自己的行为很不理智，但这不是我们所期望的。尤其是类似创伤后应激障碍或焦虑症的情况。有些日子比其他日子更难熬，但这并不意味着我们不努力。仅仅是有人在旁边支持我们就已经很令人欣慰了。”

回复：“当我恐慌/焦虑发作时，最糟糕的是我知道自己的想法和行为都是非常不合理的。我不停地对自己重复，“我没事，深呼吸，我没事。”但即便我这样告诉自己，我脑海中的另一部分却在大喊，“伙计，马上从这里逃出去，不，不是那边，坐下，站起来，坐下，快跑，从这里逃出去，你现在就要死了。我知道这样想很荒谬，因为有时我待在一个人多的房间里或者坐在车的副驾驶座位上都会产生这样的想法。但即使知道这是不理智的，也无法阻止我的大脑对我大喊大叫。”

04

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“如何帮助减少关于心理疾病的污名呢？大多数人在心理疾病表现出明显外部症状之前是察觉不到的。就像那些流落街头，对着垃圾桶大喊大叫的人。我们需要意识到，我们所看到的只是极端案例。认为那就是心理疾病的全部，就像认为一个人身上90%的皮肤被烧伤是普通烧伤的样子一样。”

回复：“我有严重的强迫症——我不敢吞咽自己的唾液，不能使用旧餐具或杯子，接触任何东西的次数都必须是双数，否则我的灵魂就会与物体的灵魂发生转换。

现在，当我乘坐自动扶梯或需要拉开大门时，我基本上只会对着他们敲两下，因为我害怕会产生静电。”

05

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自杀是青少年和年轻成年人的第二大常见死因，因此他们是一个很大的受众群体。但中年男性其实也是高危人群。如果想帮助减少污名化，你可以分享正面谈论精神疾病和康复的文章，同时积极参与预防自杀基金会的活动，如美国的 AFSP、英国的 NSPA 或你所在国家的任何基金会。

最重要的是，如果你知道有人情绪低落或有自杀的念头，你能做的最好的事就是倾听并直接询问 “你有自杀的念头吗？”，这就给他们留下了一个简单的 "是 "或 "否 "的问题，这样他们就不必 "大声说出来 "了。当有人说 "有 "时，不要紧张！你可以有自杀的念头，但并不想主动结束自己的生命，它们是潜在问题的一种应对机制。

如果你认为自己可以处理，可以询问他们这种想法有多顽固，是否可以远离这些想法，或者他们是否有如何结束生命的计划。确保使用 "自杀suicide "一词或任何没有负面含义的短语（如："killing yourself"）。

记住！不要给出建议：只需积极倾听并安慰他们，不要让他们觉得自己被轻视或被评判。远离任何道德评判（关于他们的感受）是非常重要的！此外，当他们计划接受治疗时，你也可以主动提供支持，比如陪他们一起去看医生，想好该给谁打电话等等。如果当面交谈或打电话对他们来说太过沉重，也可以选择聊天或邮件咨询。”

06

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“请不要因为偶尔感到悲伤就说自己得了抑郁症。这是一种严肃的精神疾病，我们不应该把这个词语正常化，随随便便就认为自己是这个群体中的一员。

强迫症也是如此。如果你只是喜欢整理东西，这并不与强迫症划上等号，强迫症要严重得多。”

07

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“我常常听人说，在我们那个年代，孩子们没有这些所谓的心理健康问题。

那是因为在过去的美好时光里，受影响的人都是在夹缝中挣扎，然后自杀、无家可归、消失，或者被关起来，远离社会，直到死去。所以你看到的只是幸存者偏差。”

08

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作为一名护士和心理咨询师，我在工作中看到了很多可怕的事情。你在网上看到的大多数非科学来源的 "建议"，大多是无害的流行心理学的东西，有些实际上是有帮助的（例如，不要在床上使用手机，以帮助你晚上睡得更好，或者每天冥想以保持正念，等等）。但我经常在网上看到一些胡言乱语的东西，我都不知道这些东西为什么还能存在。比如：

-几乎所有与精油有关的东西。一些少量的精油在某些情况下可以作为芳香疗法（对季节性情感障碍有帮助），或者作为药用混合物的添加剂，但除此之外，基本上没有证据表明精油除了耗费大量金钱和破坏环境之外还能做什么。有些精油甚至可能会对你的健康造成危害。

-有些人声称有什么诀窍可以让你摆脱抑郁或毒瘾，或者励志演说家声称你只需要积极思考。如果有些人觉得这很有帮助，那很好，但基本上没有证据表明，在抑郁或其他情况下，自我帮助很可能仅仅只能给你带来安慰剂效应。

-任何告诉你 "你只需要克服它 "的人都是胡说八道，他们并不真正理解处理困难的事情意味着什么。

-但对我来说，最大的问题是，人们声称拥有情绪在某种程度上是不合逻辑的，而表现得像一台没有情绪的逻辑机器才是最好的方式。情绪通常是对思想和事件的完全合理的反应，至少在一个人自己的主观经验中是如此。告诉人们不应该如此情绪化，或者不应该让情绪影响到自己，这不仅实际上毫无用处，而且完全否定了一个人的经验。当然，学会处理情绪和控制行为是件好事，但这并不等于说有情绪完全是件坏事。”

09

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“不要害怕接近那些有心理问题的人，问问他们是否还好，说你注意到他们感觉不舒服或最近的联系次数变少了。有时候仅仅只是一句关心、一句鼓励或一些闲聊，对他们来说就意义重大。"

10

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“自杀倾向”是内化的愤怒，“杀人倾向”则是外化的。即使在我们这个领域，这种偏见也是很强的。实际上，杀人倾向比我们所知的要普遍得多，大多数受困于此的人只是感到痛苦和深深的内疚。

真正的双相情感障碍的情绪波动通常持续数周，很少出现短期的波动。狂躁是区分两者的关键，如果你经历过狂躁，你会知道。这通常需要住院治疗。情绪不稳定并不是一种情绪障碍。

精神分裂症有多种形式，并不是每个人都有偏执症状。他们通常不具危险性。患有精神疾病的人并不危险，事实上，他们更有可能成为暴力犯罪的受害者。

长期的自杀念头可能成为对压力的一种反射性反应。许多处于康复阶段的人仍会偶尔突然产生自杀冲动。这是康复过程的正常部分，不意味着你没有在好转。

悲伤不是线性的，它像过山车一样起伏不定。有时你在向前的同时也会有倒退。这并不意味着你没有在好转。

人格障碍对患者本人造成的痛苦远大于对他人的影响。他们也值得同情。

一位优秀的治疗师会关心你。我们对我们的客户抱有保护感。这不仅仅是一份工作，我们努力确保在关心你的同时仍能保持专业。”

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