这个招人烦的“坏习惯”，却有助于保护血管、改善血液循环

原创 编辑部 柯柯 常笑健康

老话说：“人抖穷，树抖死。树摇叶落，人抖福薄。”

抖腿在大家的印象里一直是不好的习惯，尤其是在社交场合，是一种失礼且轻慢的行为，是不尊重别人的表现。

但从医学角度分析抖腿这个动作，却竟然是个保护血管的好动作。

抖腿让两类人受益匪浅

第一类：老年人

加速下肢血液回流：

老年人体力受限，所以活动量大幅度减少，长期不运动会使肌肉松弛无力，下肢血流变慢。

而美国密苏里大学曾使用超声波测检验人类在抖腿时的动脉血流量变化，结果显示抖动的腿动脉血流量明显增加。[1]

因此，老年人适当地抖腿，能够促进下肢血液循环，预防血栓与静脉曲张形成。

第二类：久坐人群

锻炼肌肉和瘦腿：

抖腿这一动作与“比目鱼肌俯卧撑”十分相似，在2022年美国休斯顿大学发表的研究中就指出这类运动能帮助久坐人群刺激肌肉，达到锻炼的目的。[1]

此外，抖腿的过程中还能产生热量，通过消耗能量起到轻微的瘦腿作用呢。

缓解焦虑和疲劳：

抖腿是一种有规律的重复性动作，可以持续不断给身体带来刺激，促进大脑分泌血清素，缓解紧张焦虑的情绪，消除疲劳感。

有一种抖腿是病，要小心

临床上最典型的就是不宁腿综合征（RLS），意思就是腿不活动一下就难受，有时甚至会延伸到手臂、身体、脸等部位。

这种疾病多分为原发性和继发性两种，原发性大多与遗传有关；继发性则是与周围神经病、糖尿病、慢性肾衰、妊娠等有关。

不宁腿综合征患者最主要的表现就是强烈的、不可抗拒地想动腿的欲望，大多发生在夜间，安静或休息时情况加重，严重影响患者的睡眠质量。

不宁腿综合征和正常抖腿的区别在于：

无法自己控制抖腿行为；

抖腿时伴有强烈的疼痛、灼烧、撕裂、蚁爬等不适感；

常有腿部痉挛现象。

针对不宁腿综合征目前主要采取药物缓解并控制症状的方式，常用药物有左旋多巴、普拉克索、罗匹尼罗、罗替戈汀、阿朴吗啡等。

除此以外，如苯二氮卓类的氯硝西泮，以及镇静催眠类的药物等，对不宁腿综合征的治疗也有效果。[2]

而GABA则可以直接作用于脑神经，缩短入睡时间，增加深度睡眠时长，帮助提升RLS患者的睡眠效果。

科学抖腿，牢记4要点

第一：

不要坐在床或沙发等太软的地方抖腿

选择质地稍硬的椅子，比如木椅子等，端坐于椅子上，腰背挺直，双脚平放于地面进行抖腿。

第二：

抖腿时不能跷二郎腿

人在跷二郎腿时，脊椎受力不均匀，容易造成肌肉过度拉伸，损伤脊椎两侧的软组织。

第三：

抖腿要两条腿来回抖

让双腿保持同时抬起落下，或交替抖动的节奏，每次3-5分钟，休息1分钟。在抖动的过程中也可以双手缓慢敲击大腿外侧。

第四：

静脉曲张、下肢水肿、关节炎等疾病不适合抖腿

患有腿部疾病的人群不适合抖腿运动，不免加重病情。

如此看来，抖腿确实有正面积极的作用，不过还是建议大家别在公共场合抖腿，可以在没有旁人的环境，抖一抖来放松一下肌肉。

参考文献：

[1] [2]《中国不宁腿综合征的诊断与治疗指南（2021版）》

本文图片来源摄图网

原标题：《这个招人烦的“坏习惯”，却有助于保护血管、改善血液循环…别急着改！》

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