什么是“开学综合征”？如何应对？

作者：上海市长宁区精神卫生中心 陈龙云

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随着新学期的开始，许多学生可能会经历一种被称为“开学综合征”的现象。这种现象可能表现为焦虑、压力、失眠、注意力不集中等一系列身心症状，影响着学生们的学习和生活。那么，该如何应对开学综合征呢？     

应对开学综合征，家长需要跟孩子站在同一战线，切勿指责和批评，想象一下，经历过一段时间的长假，您是否对于上班，进入工作状态也需要调整一段时间。家长和学生在应对开学综合征时可以采取不同的方法，并且在沟通时，语言表达也需要适时的调整。

家长的应对方法：

1. 倾听和支持：首先，表达对孩子的支持和理解，让他们感到被倾听。家长可以用共情式的表达，或是支持性的语言倾听孩子的感受，如：“妈妈在放了长假以后也有点害怕上班”、“我知道新学期开始可能会让你感到有些不安，你可以跟我讲讲吗？” 

2. 建立积极的家庭氛围：用积极的语言营造家庭氛围，如：“我们是一个团队，无论遇到什么挑战，我们都会陪着你一起克服。” 

3. 制定规律的作息时间：长假期间，孩子或许存在熬夜或日夜颠倒，需要在开学前引导孩子养成健康的生活习惯，如：“晚上早点休息会让你第二天更有精神，更好地迎接新的一天。” 

4. 鼓励积极的应对方式：用鼓励性的语言表达支持，如：“可能开学对目前的你来说有些让你不安，但是经历的每个挑战都是学习的机会，你可以把它当做游戏里的省级打怪”,”我相信你有足够的能力应对这个挑战，你已经取得了很大的进步。”并指出进步的点，切勿笼统概述。 

5. 与学校合作：与学校保持沟通，并用合作性的语言表达关心，如：“我们可以一起与老师沟通，了解你在学校的情况，看看是否有什么我们可以帮助你的。” 

如果你是一名学生，那你需要做：

1、接受现实：多给自己一些正面的暗示，用肯定性的语言接受现实，如：“我知道适应新环境是一个过程，我会尽力去适应和面对。” 

2、建立规律的生活习惯：开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用，做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

3、减少电子产品的使用：开学前及时将手机等电子产品收起来，安排一些学习，让自己初步适应学习状态。也可以学习一些新的爱好，或是出门运动，代替上网的习惯。

4、 制定学习计划：一份好的学习计划，可以让你拆解开很多看上去很难的困难，从而逐一击破。在每一份小的学习计划击破时，你可以跟自己说：“我一定可以的，我很棒！” 

5、 寻求支持和建议：如果你通过自己的方法并没有太多的改善，你可以询问周围对的同学，或学校的老师，家里的父母，听听他们会给你一些什么建议。或许在表达困惑的过程中，并不需要他们的建议，你的困惑就已经有了解决方法。

6、采用应对策略：可以学习一些应对压力和焦虑的技巧，比如深呼吸和放松练习。

通过自我肯定的方式和恰当的语言表达，家长和学生可以更好地理解彼此的感受和需求，共同应对开学综合征，促进家庭和谐与孩子的健康成长。 

开学综合征通常是一种短期的心理适应问题，大部分情况下可以通过家长、老师或其他支持人员的支持和帮助来缓解。若是存在严重的焦虑和抑郁症状、严重的睡眠问题、社交退缩或孤独感、头痛胃痛等身体症状的持续存在或自杀自伤行为，则可能需要专业的心理医生干预，特别是当开学综合征的症状严重、持续时间较长或影响到个人的正常生活和功能，需要寻求专业的心理医生可以对学生进行全面评估，并制定个性化的治疗方案，帮助他们应对开学综合征和其他心理健康问题。

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