降温来袭，请收好这份保健要点！

近日本市持续降温降雨，谨防心血管疾病发生，特别是已有心血管疾病等患者，日常更要注意做好预防保健！

在此，上海市同济医院康复医学中心心脏康复科李广鹤主管技师、沈玉芹主任医师为大家进行科普。

日常保健要点

注意保暖，需谨防感冒

近日气温较低，昼夜温差大，极易感冒。此时节，保暖尤为重要。

“心友”出门戴好口罩、围巾、帽子，既可御寒，又能避免感冒。

戒烟限酒，忌暴饮暴食

聚餐时，“心友”要避免暴饮暴食，还要戒烟限酒（也不要暴露在香烟环境），免得诱发急性胰腺炎、胆囊炎、心律失常等，从而加重心血管疾病。

作息规律，宜活动下肢

居家睡眠不足，严重影响“心友”健康，拥有规律的生活作息，才能享受健康好身体。

外出旅行，可能会长时间乘坐飞机及高铁，应注意适度活动下肢及补充水分，否则易发生深静脉血栓，危害健康。

运动注意事项

热身运动

在气温较低环境中运动，热身时间应适当延长。

运动前热身10-20分钟，比如牵伸运动、慢走等。

运动场地

不宜在烟尘弥漫、空气污浊的环境里进行运动，应选择向阳、避风之处锻炼。

有雾霾时，不宜在室外锻炼。

如果选择在室内锻炼，要注意保持空气新鲜。

运动项目

一般选运动负荷强度小、对抗性相对较弱的运动，同时应根据个人爱好决定运动项目，如散步、慢跑、骑车、太极拳等。

户外运动项目，主要以低强度的有氧运动为主，不应选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。

图片来源：摄图网

运动时间

早晨气温低、雾气重、湿度大，刚从温暖的屋里出去，易受温差影响而引发疾病或使病情加重，午饭后2小时再运动，较为适宜。

运动强度

运动强度过大，易发生运动意外。

有条件的情况下，最好能在医院进行相关医学检查后，制定专业的运动处方，比如做运动心肺功能测试等。

资料：健康上海12320

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