“饭后百步走”真的健康吗？！点击查看饭后散步正确方式→

 每当吃完饭躺在沙发上

小伙伴们是不是就会被告诫

“饭后百步走，活到九十九”？

也有小伙伴听过这样的传言：

“饭后百步走会导致胃下垂”

到底哪种说法是正确的？

“饭后百步走”是不是真的健康？

来和科博士一起学习

正确的饭后散步方式吧！

根据目前已有的研究，有一些病因可以导致胃下垂，但都与饭后运动没什么关系。

（1）

胃下垂是什么？

所谓胃下垂，有明确的定义，指的是人在直立时，胃大弯抵达盆腔，小弯弧线的最低点降至髂嵴连线以下。

（2）

胃下垂的病因

我们的内脏依附着肌肉，连接了很多韧带、筋膜等等，被“兜”在它应该待的地方。虽然能活动一二，但很难发生剧烈的移动。

而胃下垂的病因则在于这套“悬挂系统”出了问题。比如膈肌悬吊力不足，支持的韧带功能减退、松弛，腹内压下降，胃张力低下，腹肌松弛所致。

长期劳累用脑过度、胃肠蠕动亢进、膈肌位置下降等均可以导致胃下垂。长期进食少或者暴饮暴食也会增加胃下垂的风险。但这些因素往往都是日积月累导致，跟饭后轻度运动没有什么关系。

因此我们不必担心“饭后百步走”让我们出现胃下垂的毛病。此外，人的胃本身就能“收放自如”，只要我们不暴饮暴食把胃塞得过满，做一点温和的运动也无伤大雅，并不用担心胃被“抻”坏。

事实上，适量的运动可以促进消化，增强食欲，有益于健康。

小伙伴们在吃完饭后可千万不能躺着，饭后直接躺下不仅不利于消化、囤积脂肪，更重要的是容易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道。

相反地，饭后适当进行散步有利于分解食物，促进胃肠蠕动，帮助食物更好地消化吸收。

而且，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而达到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，非常适合久坐伏案工作的小伙伴们。

（1）

饭后30分钟左右再散步

一般来说，饭后15分钟到30分钟左右开始散步是比较合适的。

这是因为进食后，血液会集中在胃肠道帮助消化。如果立即进行运动，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，容易诱发功能性消化不良。

（2）

什么人适合饭后散步？

“饭后百步走”适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。

而体质较差、低血糖、贫血、体弱多病的小伙伴们，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者，步行锻炼最好在晚餐后两小时，以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度，每次可行走15至20分钟，中途还可依据自身情况休息。

（3）

不要盲目追求速度和距离

细心的小伙伴们会发现，前文强调了“饭后轻度运动”，这是因为盲目追求速度容易造成身体损伤，走路速度应该根据自身身体素质相配合。

走路锻炼也要适度，不要盲目追求步数。一般来说，饭后散步100步到200步的距离是比较合适的。

这个距离可以根据个人情况进行调整，年轻人可以适当增加散步的距离，老年人则可以适当减少。

散步的时间也不要太久，一般以15分钟到30分钟为佳。

（4）

选择适宜的环境

此外还需要注意的是饭后散步的环境。选择一个空气新鲜、景色宜人的地方进行散步，有利于放松心情。

避免在人多拥挤或嘈杂的地方进行散步，以免影响消化。

饭后散步有益健康

大家根据自身身体状况和喜好

来决定是否进行饭后散步即可

那么关于饭后散步的正确姿势

小伙伴们学会了吗？

本期内容到这里就结束啦

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来源：科学辟谣，广东卫生信息，科普山西，上海科普教育。

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