早起3个表现，提醒你血脂超标！3种坚果调节血脂效果最佳

你是否常常在早晨醒来后感到头晕眼花，仿佛刚从梦中醒来？你是否经常感到疲倦乏力，就像没有好好休息一样？你是否频繁打哈欠，就像身体缺氧一样？

如果你出现这些症状，很可能是高血脂的潜在患者。

高血脂会使血液黏稠，血流变慢，导致大脑供血和供氧不足，影响神经系统功能，从而引起早晨头晕、困倦和频繁打哈欠等现象。

这些都是危险的信号，提示你需要及时检查和控制血脂水平。此外，生活中还有一些微小的变化，也可能是血脂升高和血液黏稠度增加的表现，但很多人都没有注意到这些变化。

这5种表现警惕血脂高

1.早晨起床时头晕，晚上清醒

血液黏稠度高的人，常常在早晨起床后会感到头晕眩晕、全身乏力，直到吃完早饭才会感到清醒。而到了晚上，却精神焕发。

2.蹲着干活易呼吸不畅

血液黏稠度偏高会导致血液循环不畅，进而影响肺部、脑部等器官的血液供应，导致呼吸困难、窒息感。

3.头皮出现油性皮屑

这种油性屑是由于头皮分泌过多油脂引起的，通常呈现黄色或灰白色，黏附在头皮上，不容易清除，有时还伴有头皮痒、发红、疼痛等症状。

油性屑与高血脂存在一定关联，因为过多的油脂会影响毛囊和毛细血管的正常功能。

4.突然出现视觉模糊

视觉模糊不一定是眼睛的问题，也可能与血脂异常有关。

高血脂和血液黏稠度增加会导致血流不畅，使营养物质无法及时供应到视神经，从而可能出现视网膜和视神经短暂性缺血缺氧，导致阵发性视力模糊。

5.眼周出现黄色斑块

这种黄色斑块被称为黄色瘤，是由血液中的低密度脂蛋白在眼睑皮下组织沉积形成的。通常呈半圆形或椭圆形，大小不一，边界清晰，质地柔软，无痛无痒。

黄色斑块是高血脂的特征性表现之一，也是动脉粥样硬化的早期征兆。

无论是普通高脂血症还是家族性高脂血症，都可能出现黄色斑块，但家族性高脂血症引起的黄色斑块通常会较早出现，甚至在青少年时期就可能出现，并且它们的生长速度很快，体积很大。

黄色瘤的位置通常出现在手背、指尖（鹌鹑蛋大小）、肘关节、膝盖、脚跟（鸽子蛋大小）和尾椎（馒头大小）。如果您在这些部位发现黄色斑块，可能表明您可能患有家族性高脂血症。

3种坚果调节血脂效果最佳

2023年12月，重要的食品营养领域专业期刊《食品科学与营养学评论》刊登了一项研究的发现，指出坚果在调节血脂方面具有良好的作用，不同的坚果还有各自不同的功效。

该研究通过分析76项随机对照试验，评估了6种坚果对总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL-c）、甘油三酯（TG）和高密度脂蛋白（HDL-c）的影响，并对它们进行了排名：

降低总胆固醇效果最好的3种坚果：

第1名：开心果

第2名：杏仁

第3名：核桃

降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的3种坚果：

第1名：腰果

第2名：核桃

第3名：杏仁

降低甘油三酯效果最好的2种坚果：

第1名：榛子

第2名：核桃

因此，开心果、腰果和榛子被认为是调节血脂最佳的3种坚果。此外，除了这些坚果，研究还特别推荐了花生，因为花生在提高高密度脂蛋白（好胆固醇）水平方面表现出最佳效果。

坚果虽好，但有4种千万别吃：发霉的坚果、有哈喇味的坚果、炒焦煳了的坚果、味道太重的坚果。

原标题：《早起3个表现，提醒你血脂超标！3种坚果调节血脂效果最佳，很多人没吃对！》

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