睡觉时出现4种异常，可能是维生素缺乏的信号

根据统计数据显示，中国约有3亿人存在睡眠障碍。为了解决这个问题，人们为了睡个好觉尝试了很多无效的方法。

实际上，很多人不知道，睡眠问题可能是身体缺乏维生素所致，只有对症治疗才能获得良好的睡眠。

研究发现：缺乏维生素D会影响睡眠

根据2018年《营养素》杂志的一项综述分析，缺乏维生素D与睡眠障碍之间存在较高的相关性。这里的睡眠障碍主要指失眠、嗜睡、入睡困难、多梦这4个睡眠异常。

具体而言，与维生素D水平较高的人相比，缺乏维生素D的人发生睡眠障碍的风险增加了1.5倍。

研究人员认为，维生素D可能通过其受体（VDR）对睡眠产生影响。VDR广泛分布于人体内，包括调节睡眠的重要区域，如下丘脑、前额叶皮层、中脑中央灰质、黑质和中缝核。

换句话说，缺乏维生素D可能会干扰这些区域的正常功能，从而影响人体的正常睡眠。

另外，研究还指出，缺乏维生素D会导致不安腿综合征更加频繁和严重，并增加抑郁程度，降低睡眠质量。

缺乏维生素D还会引起什么问题？

然而，影响睡眠只是维生素D缺乏的其中一个副作用。由于维生素D参与人体各个方面的新陈代谢，其缺乏还会引发骨骼肌肉、心血管和代谢等问题。

作为调节钙平衡的关键物质之一，维生素D促进肠道对钙和磷的吸收，并维持骨骼和肌肉的正常功能。

当维生素D不足时，会导致骨转换失衡和骨丢失加速，增加患上骨质疏松症和骨折的风险。

此外，维生素D还通过调节炎症反应、抑制血管钙化以及抑制肾素——血管紧张素——醛固酮系统的活性等多种机制保护心血管系统。目前已明确缺乏维生素D是心血管疾病的独立危险因素。

身体缺乏维生素D还会增加患代谢性疾病如糖尿病的风险。维生素D能够影响胰岛β细胞的反应，从而影响胰岛素的分泌和糖代谢。

当维生素D不足时，人体对胰岛素的反应能力下降，导致血糖调节异常，进而增加患上2型糖尿病的风险。

随着年龄增长，老年人皮肤合成维生素D的能力会逐渐减弱。在相同光照条件下，老年人的维生素D合成能力只有年轻人的30%，因此老年人更容易出现维生素D缺乏的症状。

为了补充维生素D，可以采取以下措施

1、晒太阳

阳光是人体自然合成维生素D的重要来源之一。每天在早晨或傍晚阳光较为温和的时候，暴露皮肤20-30分钟，有助于合成足够的维生素D。但需要注意的是，过度暴露于强烈阳光下可能会对皮肤造成伤害，所以要在适度的时间内进行。

2、饮食补充

一些食物中含有较高的维生素D含量，包括富含维生素D的鱼类（鳙鱼、三文鱼、鳗鱼等）、鱼肝油、乳制品（牛奶、奶酪、酸奶等）、蘑菇和鸡蛋黄等。增加这些食物的摄入可以提高维生素D的水平。

3、维生素D补充剂

如果无法通过饮食和阳光暴露获得足够的维生素D，可以考虑使用维生素D补充剂。在选择补充剂时，最好咨询医生或药剂师的建议，以确定适当的剂量和补充方式。

除了补充维生素D，还有其他一些改善睡眠质量的方法

建立规律的睡眠时间：每天保持相同的睡眠时间，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

创建良好的睡眠环境：确保床铺舒适，房间安静、黑暗、凉爽。可以使用睡眠眼罩、耳塞或空气净化器等辅助工具来改善睡眠环境。

避免刺激物：避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，限制饮酒，避免剧烈运动或激烈的思维活动。

放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想、温水浸泡等放松技巧来减轻压力和焦虑，促进入睡。

建立睡前习惯：在睡前进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐或洗个热水澡，有助于身心放松，为入睡做好准备。

如果以上方法无法改善睡眠问题，建议咨询医生，以获取更具体的建议和治疗方案。

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