为什么戒糖很难？

长三角公共卫生播报

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本期关注

为什么戒糖很难？

脚后跟干裂如何护理？

电子屏幕护眼模式有用吗？

情绪是否影响乳腺健康？

为什么戒糖很难？

高糖食物会刺激大脑中的奖励系统，激活神经元，释放多巴胺，让人愉快。

当人们吃糖时，大脑会想起上次吃糖时的快感，于是分泌多巴胺，并期待下次继续这样做。但是，摄入过多的糖会影响健康，增加龋齿、超重、糖尿病、心血管疾病等的患病风险。

那么，如何科学减糖呢？专家建议，可尝试重建大脑奖励系统，比如重复在心情不好时，用运动等其他爱好代替吃甜食；也可选择递进式减糖法，逐渐从高糖食物转化到低糖食物。

避免情绪化进食，可用看书、跑步等健康方式纾解情绪。多选择低脂高纤维、低血糖负荷、饱腹感强的碳水化合物食物，合理膳食，吃够蛋白质，减少饥饿感，提高基础代谢。

脚后跟干裂如何护理？

气候和环境干燥可能导致脚后跟局部出现干裂，此时做好足部护理即可。

如果发现保湿不能缓解症状，则要警惕是足藓、湿疹或糖尿病足的可能，及时就医，对症治疗。

生活中，一般足部皮肤护理可参考几点：每日温水泡脚10-15分钟，水温以40度左右为宜，泡脚时可加入适量白醋，起到软化角质层和杀菌的作用。

避免使用硫磺皂等碱性洗涤用品，减少对皮肤屏障的破坏。泡完脚后，可按摩足部以促进血液循环，使用指甲锉或修脚器械磨去增厚的角质，避免使用剪刀等，操作不当容易割伤皮肤。

清理完成后，可外用保湿防裂药膏，促进角质与水结合，软化皮肤，减轻皮肤皲裂症状。

电子屏幕护眼模式有用吗？

护眼模式是通过调节手机、电脑等电子屏幕的色温和亮度等参数，把屏幕的光谱调到偏黄色的暖色系，在一定程度上减轻蓝光对眼睛造成的伤害，但不能完全消除。

手机等电子产品对眼睛的伤害是长时间、近距离用眼产生的视疲劳。手机等电子产品即便开启护眼模式，如果长时间使用，也不会产生护眼效果，更不能防控近视。

尤其对于儿童青少年来说，建议每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺(6米)外20秒以上，即“20-20-20”口诀。

要想真正起到预防近视的效果，建议让孩子每天在户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。

情绪是否影响乳腺健康？

长期不良情绪，如持续的压力、焦虑、抑郁等会影响人体的免疫系统功能、激素水平，甚至改变生活方式，从而给乳腺健康带来负面影响。

学会摆脱不良情绪，对于呵护乳腺健康十分重要。停止内耗，关注自己的身心健康，坚持适度运动有助改善心情。保持健康生活习惯，充足睡眠、均衡饮食、调整情绪、提高应对压力的能力。

保持积极社交，和亲人朋友分享自己的情感和困扰，接受他人的支持和鼓励。

如果情绪问题较严重或长期存在，不要避讳寻求专业帮助，可考虑咨询心理医生或心理治疗师，接受专业的心理治疗。

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