00后长期熬夜长出老年斑？该怎么“肝”？

全国爱肝日

呵护好小心“肝”

3月18日

#00后长期熬夜长出老年斑#

3月18日是全国爱肝日

“00后女生因为熬夜长出老年斑”的消息

登上百度、微博等各家平台热搜

文中称

熬夜、喝酒、生气等不良习惯

都会导致肝脏受损

进而产生长斑、脸色暗黄等问题

同一天登上热搜的

还有

“肝不好身体会变臭？”

肝脏出现问题

会影响身体的解毒能力

导致毒素在体内积累

引起多种疾病

非酒精性脂肪肝

是我国发病率最高的

慢性肝病

平均每4个人中

就会有1人患病

今天是“全国爱肝日”

一起学习些“肝货”吧！

2023年8月

《中国肥胖患病率及相关并发症：

1580万成年人的横断面真实世界研究》

报告发布

为我们绘制出了一幅

数字版的“中国肥胖地图”

2023年中国肥胖地图中

内蒙古是超重比例

排名第一的省份

研究报告还显示

整体人群中

脂肪肝是与肥胖相关的

最常见并发症

并可能导致肝脏的癌变

而且，脂肪肝不是胖人的专利

瘦人也会得脂肪肝

得脂肪肝的“瘦人”

可以分为两种：

一种是“假瘦”

一种是“真瘦”

“假瘦”

——很多运动量极少但体重“达标”的人，腹围、腰臀比却严重超标，是“腹型肥胖”。

“真瘦”

——他们得脂肪肝的背后的真正原因反而是过度减肥。

想要逆转脂肪肝

得做好4件事

图片来源网络

01

科学减肥

《自然》子刊《胃肠病学和肝脏学自然评论》发表的综述，减重10%可以帮助逆转纤维化。减肥不应急于求成，每周减重不超过0.5到1千克。

02

不要盲目吃“素”

控制脂肪肝，也不能只吃素不吃肉，肉类中的蛋白质对肝脏也十分有益，可选择鸡胸肉和瘦肉等低脂肉类，多补充优质蛋白质，才能更好帮助促进肝细胞的修复和再生。

03

多吃这些食物

脂肪肝患者还可专门选择针对性食物来减轻脂肪肝，如燕麦、糙米、黑豆、香蕉、红薯等抗性淀粉食物，它可改变肠道细菌组成，并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平，减轻脂肪肝。

04

运动遵循”3-5-7”原则

参考“3-5-7”原则，即每天有氧运动保证在30分钟以上，但不超过1小时；每周（7天）至少运动5次，运动时最大心率达到（170-年龄）次/分钟。

原标题：《00后长期熬夜长出老年斑？该怎么“肝”？》

阅读原文