春分 | 春分至，燕归来，正是一年好时节

原创 丁蕾 上海市护理学会

作者简介 /Profile/

丁蕾（1995—），女，护师，本科，上海市松江区方塔中医医院肛肠科带教，主要从事临床护理。

春分对于这个世界来说，是季节与气候流转的节点，也是走出寒冷、迈向温暖的开始。此时已是接近清明的日子，满山遍野的坠絮飞花，大地上弥漫着舞烟眠雨。那些枯燥了一个冬天的老树繁枝之上已经布满了层层叠叠的红与烟气淋漓的白，淡烟粉紫参杂，春色已经沿着眼前被绿色覆盖的大山势不可挡地“燃烧”起来了，是春分，把我们带入到了一年中色调最为绚丽的季节。

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春分，是春天的第4个节气，都说春分到来，昼夜平分，事实也确实如此，春分节气的最大特点就是昼夜平分。那么，春分是什么意思？除了平分昼夜，春分节气的特点和风俗又有哪些？春分来临，应当如何养生？一起来看看吧！

春分三候

一候玄鸟至

春分之日，“玄鸟至”，“玄鸟”即“似曾相识燕归来”的燕子，它春分而来，秋分而去，“燕来还识旧巢泥”。

二候雷乃发声

春分后五日，“雷乃发声”，阴阳相薄为雷，雷为振，为阳气之声，也是春分后出地发声，秋分后入地无声。

三候始电

电，阳光也；四阳盛长，值气泄时而光生焉。盖盛夏无雷之时，电亦有之，可见矣。

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春分习俗

送春牛 把红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田图样，名曰“春牛图”。送图者都是些民间善言唱者，主要说些春耕和吉祥不违农时的话，言词虽随口而出，却句句有韵动听。俗称“说春”，说春人便叫“春官”。

粘雀子嘴 把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。

放风筝 春分期间，还是孩子们放风筝的好时候。

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春祭 二月春分，开始扫墓祭祖，扫墓前先要在祠堂举行隆重的祭祖仪式，杀猪、宰羊，请鼓手吹奏，由礼生念祭文，带引行三献礼。

春分养生

“春分不养生，来年把病生”，春分之时，天气干燥，气温变化不定，再加上过敏原增多，肺部易受外邪侵袭。另外，肝气旺盛而升发，肝火易旺盛。此时养生，最重要的是调肝养肺，具体怎么做呢？一起看看春分节气的养生秘籍。

衣服增减有度

寒从脚下起，乍暖还寒时，气候多变，这个回升是一个渐变过程，气温忽高忽低，人们常常不能及时增减衣物，容易患上感冒、支气管炎等疾病。而每逢春夏之交、秋冬之交，或深秋、开春的时候，因为自然界二气交会，阴阳不平衡，尤其是老年人，可能出现身体不适，如哮喘、心脑血管疾病、风湿病等疾病出现加重的情况。因此，一定要注意保养，在初春时节，不要换得太快，脱得太早，谨记“上薄下厚”的穿衣原则，以顺应季节变化。

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饮食平衡，阴阳互补

春分时节的饮食，宜清补，不宜浊补，大量气血外行，重补不易运化，清补则有利于轻清之气的通畅。多食春菜，多饮水、粥、汤，可以清除肝热，补充体内水分流失。如银耳滋阴润肺、黄豆芽健脾养肝、香椿理气抗菌等。中医认为，春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，应少食酸味食品，适当吃些甜食。

开窗通风讲卫生

春季万物萌动，细菌、病毒和一切虫害的生长、繁殖、传播加速，易发生流感、肺炎、支气管炎等疾病。所以，春天要开窗通风换气，使阳光能够照射进室内，起到杀菌、消毒的作用，并保持居室空气清新，注意室内干、湿度的调整，重视个人卫生，勤晒衣被。

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“坐班族”健身小妙招

◆ 拉手指：左右手互相拉拽每根手指，有利于缓解手指疲劳，对于经常敲打键盘的人较为实用。

◆ 脖子操：双手交叉放在脖子后面，脖子依附着手掌前后左右摇动，使脖子周围的组织得到锻炼，有利于预防颈椎病、高血压等疾病的发生。

◆ 眼部运动：用中指轻按眼睛上方或下方，轻轻地揉动1～2分钟，然后随意地转动眼球。对于经常用眼的工作，最好每隔30分钟，向窗外望1次，多看一些绿色的景物。

踏青赏柳更精神

● 根据自身状况适当增加户外活动，多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。

● 学会自我调控情绪，学会戒愤戒怒，培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。

● 不运动的时候，可抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。

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