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晚上睡不着,白天起不来?解决睡眠问题很关键丨世界睡眠日
原创 沪小康
康康,我最近工作忙、压力大,睡眠时间大大减少,白天老瞌睡,这可怎么办?
当下,“睡得晚”“睡不够”现象比比皆是。今天是“世界睡眠日”,我们赶紧请专家来科普一下吧~
医学顾问
上海交通大学医学院附属仁济医院健康管理中心
徐群 主任
邓秋琼
夜间睡眠时间少于4小时或超过10小时,认知障碍发生风险将会显著升高!
慢性睡眠剥夺(每日睡眠少于5小时,持续3月以上)可导致肠道菌群失调,损害认知功能。
急性睡眠剥夺(一般为24-72小时)情况下,大脑中的有害蛋白或不能通过脑脊液被排出到血液中。
睡眠剥夺导致大脑不能有效“洗澡”、清除自身“垃圾”,长期如此,即会触发各种炎症反应,进一步加重认知损害。
我们该如何管理睡眠?
保证质量
我们需要保证时间充足的持续睡眠时间和质量。
晚上10-11点之间入睡,在6-7点起床。早睡早起,可以让人精力充沛。
正确午睡
有时由于工作等原因没法做到早睡早起,那么通过午觉来补偿可行吗?
午休可以帮助我们在下午拥有更好的精力去进行工作学习,但如果睡的太久了大脑也会昏昏沉沉影响工作效率。
注意,30分钟以内的午睡才是最健康的。
及时就诊
如果出现睡眠障碍,需要针对不同类型进一步专科诊治。
比如睡眠相关呼吸障碍,包括睡眠呼吸暂停、睡眠相关低通气、睡眠相关低氧血症等,需要专科医师详细问诊病史,完善整夜多导睡眠(PSG)监测检查,帮助鉴别和明确病因。
及时科学治疗,注重作息规律,养成良好生活习惯,才能拥有健康体魄与饱满精神哦!
封图素材来源:Freepik
配图来源:摄图网
原标题:《晚上睡不着,白天起不来?解决睡眠问题很关键丨世界睡眠日》
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