官方“出手”教你减肥！这份食谱可直接抄

夏天的气息越来越近

又到了穿短袖的季节

正是减肥瘦身的好时机

近日

国家卫健委发布了

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

手把手教你科学减肥

这份食谱细化到了

全国不同地区的食谱示例

并贴心地

备注上了食谱的“总能量”

这份指南提出了

成人肥胖的食养原则和建议

划重点时间

⬇️⬇️⬇️

这些食物优先选择

1、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

2、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

3、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

4、优先选择低脂或脱脂奶类。

❌这些食物要少吃或者不吃

1、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

2、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

3、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

该指南还

针对全国不同地区的人减肥

制定了相应的四季食谱

华南地区的朋友看过来

华南地区居民主食以大米为主，有喝汤的习惯，常吃新鲜蔬菜、水产品，口味偏向于清淡，部分地区嗜好辛辣。

本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则，合理搭配华南地区特色食材，尊重本地区传统饮食文化，保留特色饮食，并控制油、盐、糖使用量。

春季推荐食谱

夏季推荐食谱秋季推荐食谱冬季推荐食谱需要提醒的是

除了控制饮食，还要注意保证每日7小时左右的睡眠时间，坚持做持久的小强度有氧运动，比如跑步、游泳、快走等，每次运动应持续30分钟~1小时，每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内，每小时起来活动 3~5分钟，效果会更好哦。

·

原标题：《官方“出手”教你减肥！这份食谱可直接抄》

阅读原文