起床后这四个坏习惯你中招了吗

在《黄帝内经》中，有云：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这段话告诉我们，古人非常重视生活习惯的规律性，尤其是早晨的起床习惯，它对身体健康有着不可忽视的影响。

良好的早晨习惯能够为我们的一天定下积极的基调，帮助我们维持健康的生理状态和良好的心理状态。现代人由于快节奏的生活，往往在清晨起床的黄金时段养成了危害健康的坏习惯。看看以下几个坏习惯你中招了没。

一、起床太猛

许多人在早晨为了赶时间，常常一跃而起，这种做法其实对身体健康极为不利。突然的体位改变会打破睡眠的惯性，导致血压瞬间波动，对于心血管系统是一个巨大的压力。长期这样做，可能会增加患心血管疾病的风险。

建议： 早晨醒来后，先在床上进行简单的伸展运动，然后缓慢地坐起，稍作休息后再站立，给身体一个适应的过程。可以采用333起床法，睡醒后睁眼躺30秒、坐起静候30秒、坐到床边等30秒之后再从容下床。

二、 空腹喝淡盐水或者蜂蜜水

有些人认为早晨空腹喝淡盐水或蜂蜜水有助于排毒养颜，但实际上这种做法可能会对胃黏膜造成刺激，尤其是对于胃酸过多或者胃肠功能较弱的人来说，更是一种负担。

此外，早晨是人体血压较高的时段，摄入过多的盐分可能会使血压进一步升高。而蜂蜜水中70%都是糖分，晨起后直接喝蜂蜜水容易使人体血糖浓度上升，对健康不利。

建议： 早晨起床后，先喝一杯温开水，有助于唤醒肠胃，促进新陈代谢。饮水量不要超过100毫升，水温最好控制在20-40摄氏度。如果想要喝淡盐水或蜂蜜水，应在早餐后适量饮用。

三、不吃早饭

不吃早餐是一个非常不好的生活习惯。经过一夜的睡眠，人体需要通过早餐来补充能量和营养。不吃早餐会导致血糖水平下降，影响上午的工作效率和学习效果。

早在《营养药理学与治疗学杂志》发表了一项持续数十年的大样本观察研究，发现了长期不吃早饭的人心血管疾病的死亡风险显著增加了。

建议： 早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。理想的早餐时间应当是在清晨的7-8点，主+蛋白质+果蔬+坚果是备受推荐的早餐组合。尽量少食用油炸、辛辣刺激或者过咸过甜的食物。

四、沉迷手机

现代人离不开手机，许多人早上起床后的第一件事就是查看手机。尤其在休息日的时候，许多年轻人醒来后，一直赖床玩手机。这样不仅错过了最佳的早餐时间，而且会损害视力，还可能导致颈部肌肉紧张，引发颈椎病。

此外，刚醒来就打开手机，看到了手机上一大堆的未读信息或者待办事项，以及一些负面新闻，容易造成焦虑或者紧张的情绪，引起压力反应。

建议： 可以选择使用传统的闹钟，改变清晨一睁眼就去拿手机的习惯。提前制定好起床后的计划，按部就班的去做，尽量减少玩手机浪费时间。拉开窗帘，接收阳光的照射。或者开灯，能够起到同样的作用。