老年人肌肉丧失的速度太快了！这是生命健康的大威胁

原创 郭艺芳

医学上有句话：“肌肉有多强，寿命有多长”。这句话的意思是说，肌肉容量与老年人的生命健康存在非常密切的关联！

肌肉多少可不只是体型好不好看那么简单！

人体的肌肉具有多种重要功能：

一、维持人体活动。人体的任何部位的运动都依赖于肌肉的舒缩。肌肉容量过少，会显著降低运动能力，而运动能力下降又为多种疾病的发生与加重埋下隐患，特别是会加重老年人心肺功能的下降，并增加血栓栓塞事件的风险。老年人的运动能力与骨质疏松风险、胃肠功能等都有很密切的关系。

二、维持关节稳定性。关节的稳定性与人体运动功能密切相关。如果肌肉明显萎缩，各关节就会失去肌肉对关节的保护作用，导致关节不稳定，不仅运动功能下降，还会加重关节病变，腿疼腰疼等慢性病变会明显增多或加重。

三、降低血糖、防治糖尿病。很多人不知道。肌肉对于血糖控制也很重要。为什么呢？因为肌肉是利用葡萄糖的重要场所，身体内肌肉总量增多了，就可以更多地利用葡萄糖。身体内肌肉增多，还有助于恢复对胰岛素的敏感性，减少对胰岛素的需求。所以增加肌肉容量对于预防和治疗糖尿病都非常重要！

其实肌肉的作用远不止这些，在此不多赘述。

然而，到了中老年时期，我们的肌肉会以惊人的速度减少！到了50岁，骨骼肌含量以每年1%～2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达到30%，80岁以上为50%左右（这就是说80岁以上的老人肌肉容量减少了一半以上！！！）。通常人体肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响，并由此带来一系列健康问题，特别是显著降低运动能力以及增加跌倒风险，对老年人的生活质量与预期寿命产生显著影响。

所以啊，中老年人一定要加强锻炼。根据个人身体条件，选择适宜的运动方式，比如走步、太极拳、八段锦、广场舞等，经常做一些踢腿、弯腰动作，这都有助于延缓肌肉丧失的速度。同时也要加强增肌训练。如何增加肌肉呢？简单！身体条件好的人可以去健身房撸铁。上年纪了或者不方便去健身房的人可以因地制宜进行锻炼，比如举哑铃、练习弹力带等。只要长期坚持，会有很好的效果的！

无论选择何种运动方式，一定要保证安全，避免意外跌倒、损伤。

当然，除了运动锻炼，还要注意合理的营养补充，日常饮食中要限制总热量摄入，补充足够的优质蛋白，例如鸡鸭鱼肉，为肌肉发育提供原料。

原标题：《老年人肌肉丧失的速度太快了！这是生命健康的大威胁，必须重视！》

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