“公园20分钟”能治好精神内耗！到底是真的还是假的？

柳报传媒微报

公园里，鸟语花香，天蓝水碧、绿绿草青，春日正是游园好时节。刚刚过去的清明假期，许多城市的草坪上都“长”满了人。

格外应景的是，最近，“公园20分钟效应”也在社交媒体上走红。午后晚间到公园“散散班味儿”，成为打工人热衷的休闲方式，甚至被称为“当代人的精神快充”。

公园果真

有这么大能量？

“公园20分钟理论”，起源于某杂志的一项研究，其中指出，每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园或其它能感受到自然气息的地方逗留20分钟，就能显著减少压力。

所谓的公园，包括但不限于城市里的大型公园，工作园区、写字楼附近的绿色空间，街巷社区的小微绿地等等，都可以算在内。不同于节假日逛公园的隆重感，“公园20分钟”侧重于亲近自然、抬脚能到的随性行、小确幸，松弛感拉满。

就是这样看起来平平无奇、没啥亮点的活动，却受到了打工人的追捧。“试过了，真的很快乐”“确实有点东西”“治好了我的精神内耗”，在社交平台上，网友纷纷讲述实践心得。

不禁有人感到困惑，这不是就近遛遛弯儿、饭后消消食儿么？未必。

一场形式大于

内容的跟风？

久在樊笼里，复得返自然。“公园20分钟”在社交媒体上发酵破圈，抛开互联网的跟风效应，并非无凭无据。据研究，置身自然环境，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。

同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。工作压力大、生活节奏快，从早到晚、日复一日地埋首案头是许多人的常态。

感受大自然的节律，成了一种奢侈；短暂地逃离“水泥森林”“玻璃铁幕”“方寸格子间”“一方小屏幕”，又是一种刚需。相较于山野乡间，城市公园有着超高的“可及性”，不用跋山涉水、不怎么耗时费力，着实性价比超高、打工人友好。

慢下脚步，戴上耳机晒太阳，坐在湖边发发呆，躺在长椅上吹吹风，“五感”皆被激活，烦恼暂抛脑后，好不快哉！自然风景净化眼睛，寻常烟火熨帖人心。

打太极拳的爷爷奶奶、奔跑嬉笑的小孩、来来往往的摊贩……无论是远离人群，放空自己，还是靠近生命，感受生机，都有舒缓压力、缓解焦虑之效。

作为城市中的自然过渡带，公园日益被冠以现代人寻求治愈的标签，赋予逃离、断联和疗愈的属性。城市建设要“让居民望得见山、看得见水、记得住乡愁”，意义或许就在于此。

回到现实，能不能实践“公园20分钟”，前提得看公园是否“触脚可及”。近年来，多地开展“留白”“增绿”行动，打造“300米见绿、500米见园”的“幸福半径”。

除了综合公园、主题公园，城区街巷腾退还绿、疏解建绿，“口袋公园”、小微公园、街心公园见缝插绿，小而多、小而美、小而精的城市绿色空间不断拓展，为人们提供了更多近在咫尺、丰富多样的绿色好去处。

同时，对公共空间的管理也日益规范，比如增加了更多符合市民所需的设施，公园和绿地更加清净洁净，更适合供人漫步闲谈、沉思放松。这些行动，为“公园20分钟效应”的释放提供着现实支撑。

有人说，“自然的入口，是生活的出口”。亲近自然是人的天性，从此前火起来的草地野餐、公园露营，到“公园20分钟”，无不是通过走近自然、融入自然寻求片刻宁静、进行自我调适的积极探索，也透射着大众对城市建设的期待。

城市如何让生活更美好，回应一股股亲近大自然的风潮，让城市更多绿色空间、更宜居，或许就是一个抓手。

这正是：久在樊笼里，渴望返自然。公园走一走，精神充充电。

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原标题：《“公园20分钟”能治好精神内耗！到底是真的还是假的？》

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