几天不运动会怎样？需要多长时间才能恢复健康？

原创 GlobalMD 全球医生组织

《永远玩耍：如何从伤病中恢复并健康成长》的作者认为 “你的肌肉习惯了压力、睾丸激素、肾上腺素和内啡肽——所有这些美妙的东西都是通过锻炼而循环往复。当你停止锻炼了，身体就会启动“肌肉流失”计划”。关注详情。

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当你的生活或工作节奏放缓或暂停下来，您可能好奇恢复体能需要多久？最新研究显示，短暂的休息对身体影响不大，但长时间休息或停下来，比如数周或月，心血管系统和肌肉力量可能会受较大影响。

心血管健康恢复需规律性锻炼，几周有意识训练可能重回原来的健康水平。停止锻炼数天，心血管系统的效率可能下降；两周不运动，可能会明显降低血浆量和心脏输出功能。

肌肉力量下降较慢，但若长期暂停锻炼了，8周后肌肉大小和力量可能减少。人体肌肉具“记忆力”，恢复锻炼后，肌肉恢复较最初建立起来更快些。

即使因为伤病而活动受限，也应当维持一定的活动，如轻度自重训练、瑜伽或拉伸，帮助维持肌肉活性和柔韧性。适量锻炼，如每天几分钟高强度间歇训练，可以维持血容量和细胞线粒体功能。

总之，医学专家建议，伤病之后逐步增强锻炼强度，多数人可以较快地恢复至伤病前的健康状态，这是身体健康适应性和恢复能力的体现。

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