看似舒服，实则毁健康的6个习惯！被不少人忽略了

有些日常生活中自然而然的行为动作，虽然给人带来舒适感，但却对身体健康造成伤害，很多人可能从未意识到这一点。

躺在床上看手机

对双眼视力造成影响

回到家后，我们常常会充电后躺在床上玩手机，这已成为很多人的日常习惯。

然而，南京医科大学第二附属医院眼科在2023年接诊了一位名叫小张的15岁患者，他的双眼视力差距很大，右眼视力正常，而左眼竟然近视达到了250度。

经过医生的沟通，发现小张几乎每天都会侧躺着看书或玩手机长达两个小时。长期下去，这样的习惯可能导致视力问题逐渐加剧。长期忽视屈光问题可能会影响立体视觉功能、导致视觉疲劳等问题，尤其是对于青少年和年幼人群，严重者甚至可能引发弱视和斜视问题。

建议：

中山大学附属第一医院眼科的副主任医师朱文珲在2023年发表的一篇文章中提到，使用手机时最好坐在有靠背的椅子上，将手机放在面前的桌子上，或者使用手机支架。同时，要保持舒适的照明条件，将眼睛与手机保持30-50厘米的距离，保持类似学生端坐读课本的姿势。

交叉腿、扭曲坐姿

对关节造成损伤

很多人习惯在坐着时交叉腿或者扭曲坐姿，认为这样更放松、舒适。然而，如果长期保持这样的坐姿，会对我们的脊柱、膝关节和踝关节等造成影响。

南京同仁医院康复医学科的副主任李进飞在2023年接受采访时指出：“一般来说，坐着时对脊柱的压力是站立时的1.5倍。无论是交叉腿还是扭曲坐姿，持续的压力都可能破坏关节腔内的平衡。”

建议：

座椅的高度应与小腿长度相近，座椅长度应留出大约2厘米的空隙，使膝盖以下的腿部有足够空间。座背应与背部贴合，如果需要可以在腰部加一个小靠垫。

正确的坐姿需要保持“三个90度”，即小腿与地面保持90度，膝盖与大腿保持90度，大腿与腰部保持90度。大腿与腰部之间的角度可以适当放宽在90度到100度之间。同时，建议每隔一个小时就适当改变坐姿或者站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。

侧卧弯腿睡觉

对腰椎造成长期伤害

很多人认为侧卧睡觉时，将腿部弯曲起来更加舒适。然而，长期保持这种弯曲腿部的姿势可能对腰椎造成伤害。

根据专家的观察和研究，睡觉时弯曲腿部会导致腰椎的扭曲和压力不均匀分布，增加腰椎间盘的压力，从而引发腰痛、椎间盘突出等问题。这对长期保持这种睡姿的人来说尤为重要。

建议：

为了保护腰椎的健康，睡觉时最好选择仰卧位，并尽量保持身体的自然直线。如果您习惯侧卧睡觉，可以选择将身体伸直或者将腿部微微弯曲。

此外，选择一个合适的床垫也非常重要，床垫的硬度应该适中，能够提供足够的支撑和缓冲。如果您有腰痛等问题，建议咨询医生或者康复专家，获取更加个性化的建议和治疗方案。

午饭后立即睡觉

会影响消化

许多人在午饭后感到疲倦，希望能迅速打个盹来补充精力。然而，这个习惯实际上对健康不利。

彭家胜医生是北京中医药大学东直门医院消化内科的副主任医师指出，午饭后感到困倦是正常的生理现象，但是立即睡觉会导致肠胃蠕动减缓，食物无法充分消化和吸收。尤其是对于严重胃食管反流病的患者，应避免在饭后两小时内立即平躺。

建议：

在午饭后预留一些时间给胃部进行消化。坐或站立20至30分钟后再休息。

使用牙签剔牙

长期会伤害牙龈

许多人在用餐后会发现牙缝有食物残渣，因此喜欢使用牙签剔牙，认为这样可以清洁干净并感到舒适。

然而，胡壮医生是上海中医药大学附属龙华医院口腔科的副主任医师提醒人们，剔牙会导致柔软的牙龈持续退缩，使牙颈甚至牙根暴露，增加牙齿敏感、龋齿和牙周炎的风险。

建议：

国际口腔卫生组织推荐最好的口腔清洁工具是牙线，它可以清除隐藏在牙缝中的牙菌斑，减少龋齿的发生率。

单手托腮坐姿

损伤颈部关节

在工作或与朋友交谈时，许多人习惯用单手托腮，这样会感到更加舒适。

杨炎鑫医生是武警广东省总队医院脊椎外科的主任医师曾指出，单手托腮在桌子前这种坐姿会导致高低肩，使颈部关节长时间处于高压状态，容易产生骨刺和椎间隙变窄的问题。

建议：

保持正确的坐姿，避免单手托腮。

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