10年不打针不吃药，这位糖友做对了8件事，血糖一直稳稳的

糖友老李是2013年确诊2型糖尿病的。

他先是遵医嘱服用了3个月降糖药，后来血糖不达标，开始打胰岛素，一年后血糖控制平稳，开始进入“蜜月期”——不吃药不打针，只用生活方式干预便能控制血糖。

直至今日，老李已经维持了长达10年的“蜜月期”，每次检测糖化血红蛋白也都维持在6%以下，可以说控糖十分成功！

老李也将这10年控糖经历总结出8条经验来，分享给广大糖友们。

NO.1

每周测一次全天四次血糖

对于血糖相对稳定的患者，可以每周选一天检测全天血糖，包括空腹、三餐后2小时的4次血糖监测，以便于了解自身血糖的控制情况。

糖友们在家测血糖时，还要注意以下几点，以免影响结果：

测之前用温水将手洗净，并用干净的纸巾擦干。

采血前先活动一下手指，如果冬天太冷，可以先将手指焐热。

采血时不要大力挤压手指，会将组织液挤出，稀释血液使结果偏低。

NO.2

血糖控制不要太严格

低血糖比高血糖更可怕，老年人对低血糖的感知能力较差，因此老年糖友不宜过于严格要求控制血糖。

（数据来源：[1]）

NO.2

主食量应随着季节改变

随着季节更替，糖友们的主食量也应随之改变，夏日气温较高，户外活动减少，主食量要适当减少；冬季热量消耗较多，可适当增加主食摄入量。

提倡选择升糖指数低的食材，比如在煮饭的时候，加入荞麦、黑米、燕麦、青稞等高膳食纤维食物，做到粗细搭配，不推荐吃大米饭、糯米饭、白面馒头。

补充足量的膳食纤维能延长食物在肠内的停留时间，降低葡萄糖的吸收速度，可以避免餐后血糖快速上升，对糖友控制血糖很有帮助。

NO.4

多晒晒太阳，补充维生素D

维生素D被称为「阳光维生素」，人体在晒太阳时即可合成，不仅有强健骨骼的作用，还在防治糖尿病方面有积极意义。

研究显示：处于糖尿病前期的患者，如能补充足量维生素D，患2型糖尿病的风险降低15%，回归正常血糖调节的可能性增加30%。[2]

NO.5

立即戒烟，远离二手烟

香烟中的尼古丁会影响人体胰岛素分泌，促进胰岛素抵抗；烟雾成分则会损伤血管内皮细胞，引发糖尿病血管病变。

因此建议所有糖友戒烟（包括电子烟），并尽量远离二手烟环境。

NO.6

运动是天然“降糖药”，每天要坚持锻炼

人在运动时可以加速糖的消耗和代谢，从而降低血糖水平，推荐快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、广场舞等有氧运动，每周至少进行150分钟的运动。

糖友们外出运动时要记得带上食物和糖尿病急救卡，一旦出现头晕、心悸、冒冷汗等低血糖表现，及时补充食物谨防低血糖。

NO.7

预防并发症：牢记“脚”比“脸”重要！

糖尿病最怕并发症，糖尿病足是其中较严重的并发症之一。数据显示，30%的糖尿病患者会发生足溃疡，平均每30秒就会发生一例糖尿病相关的截肢。

要时常观察自己的双脚，如果出现脚部皮肤变色、发凉，甚至有针刺感、烧灼感、蚁走感时，就要警惕并发症可能已经出现。

NO.8

控制血压、血脂，保护心血管

血糖、血压、血脂三者相互影响，相互加重，诱发和加速动脉粥样硬化、靶器官损害，糖友除了要关注血糖，血压和血脂也同样需要控制。

控制血糖是一个持之以恒的过程，需要糖友们保持坚定的信心，使用科学的办法才能做到血糖稳稳稳~

以上8条经验可以帮助大家建立良好的生活方式，但控制血糖仍需在医生的指导下进行，如果医生要求需要吃降糖药或打胰岛素，也应该谨遵医嘱才行。

参考文献：

[1]《中国老年糖尿病诊疗指南（2021年版）》

[2]Pittas A G, Kawahara T, Jorde R, et al. Vitamin D and risk for type 2 diabetes in people with prediabetes: A systematic review and meta-analysis of individual participant data from 3 randomized clinical trials[J]. Annals of Internal Medicine, 2023, 176(3): 355-363.

文章作者：柯柯

图片来源：摄图网

原标题：《10年不打针不吃药，这位糖友做对了8件事，血糖一直稳稳的》

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