谁说跑步一定要快？超慢跑是“运动小白”的首选

以前，跑步对我来说就是一件要命的事情，自从接触了超慢跑以后，“运动小白”突然对运动感兴趣了。最近又读了一本关于超慢跑的书，分享给大家。用跟走路差不多快的速度超慢跑，也能达到健身减重的目的，原因就是它容易持续，无论男女老少都能立刻上手！

超慢跑，慢慢跑，可以跑到老。

《惊人的超慢跑》作者梅芳久仁子说，“现代人多数缺乏运动且体力不足，速度慢到惊人的超慢跑，才是最适合的运动方法。”她从40岁才开始接触慢跑，原本是一名宅女，是讨厌运动的“运动小白”。靠着这套看似没有大学问的超慢跑法，她竟然在10年内完成了15次全程马拉松。

超慢跑，究竟有哪些不为人知的好处？

乳酸不堆积，肌肉不疲累

超慢跑是有氧运动。《惊人的超慢跑》解释，当运动的强度愈来愈强，血液中的乳酸浓度也会逐渐升高，过了某个临界点之后，更会急速攀升，这个临界点称为“无氧阈值”（anaerobic threshold）。高于无氧阈值的运动就是无氧运动，低于无氧阈值的就是有氧运动。

在跑步时，会使乳酸浓度达到无氧阈值的速度，便称为“临界速度”（时速约是每小时五公里）。要使跑步成为有氧运动，速度就必须低于无氧阈值才行。乳酸产生得少，肌肉就比较不会疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的乐趣。

减重效果是走路的两倍

对于想减肥的人，超慢跑的效率比走路高，也比跑步安全。

肥胖的人跑步时，体重容易造成双脚的负担，所以专家鉴以最好以走路代替跑步。但是，一个体重60公斤的人，一小时大约走四公里，消耗240卡路里；要燃烧一公斤脂肪，则需消耗约7千卡路里。和走路相比，超慢跑的好处多多。例如，超慢跑比走路更能使身体发热，运动结束后也能维持较高的体温。当人体维持高温状态时，基础代谢率就会升高，消耗的热量也会增加。

此外，超慢跑也比走路更能锻炼肌肉，当人体的肌肉量愈高，基础代谢率也愈高，即使静止不动，也会消耗热量。

缓解精神压力

超慢跑听起来很和缓，但运动效果超强，会使血液循换顺畅，减缓肩颈酸痛、手脚冰冷的状况；还可以促进肠道蠕动，解决便秘的问题。

超慢跑还可以纾解精神和身体上的压力。感觉压力很大、睡不着时，出门超慢跑半小时，保证可以一觉好眠，隔天起床神清气爽！

总之，超慢跑是一种随时随地都可以开始、人人都做得到的运动。只要穿上轻松的衣物、运动鞋，就可以从家里附近的小巷道开始跑了。记得，步伐要小，最好能边跑边说话、唱歌而不会觉得喘，稍稍渗汗就好。万一觉得腿不舒服，立刻就停下来，不要勉强。速度不求快，最好能持续跑三十分钟，每周三到五次。万一真的没空超慢跑，也可以利用上下班途中以快走来代替。

最快三周、最慢三个月，超慢跑一定会让你看到体重与体能的改变！

★超慢跑Tips

1.速度维持约一小时5公里，让身体微微渗汗即可。

2.每次至少运动20到30分钟，每周三到五次。

3.装备简单，只要穿上T恤、短裤、运动鞋即可开始。

原标题：《谁说跑步一定要快？超慢跑是“运动小白”的首选》

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