吃完这些蔬菜水果，记得别晒太阳！

生活中，有一种食物被称为——光敏感性食物，就是指那些吃了以后易引起植物性日光皮炎的食物。这类食物中含有一些抗原或者半抗原成分，进入人体后会让皮肤对光线更为敏感，如遇强光照射，就会导致红肿、起疹子、瘙痒、刺痛等症状，过敏体质的人群尤其容易出现这类问题！

常见的光敏感性食物有——

蔬菜：莴苣、茴香、芹菜、菠菜、香菜、油菜、芥菜、马兰头、苋菜。

水果：柑橘、柠檬、芒果、菠萝、无花果。

海鲜：螺类、虾类、蟹类、蚌类。

5种食物经常吃

增加身体“防晒力”

我们一直在强调夏季防晒，其实，这不只是为了避免晒黑，还是延缓肌肤光老化、保护视力和降低癌变风险的重要方式。生活中，有一些食物含有较多的抗氧化成分，能够滋养肌肤，堪比天然“防晒霜”，一定要了解！

01

西红柿

西红柿是一种天然的“防晒水果”，这主要得益于它所含的番茄红素。这种成分能起到清除自由基、延缓皮肤衰老的作用。一般来说，适量油脂加热能提高番茄红素的利用率，所以夏季大家不妨经常吃一些炒西红柿。

02

鲜枣

鲜枣是水果中的“维C之王”，它的维C含量几乎是等质量柠檬的10倍、苹果的60倍。而维生素C能加速胶原蛋白合成，防止黑色素沉淀，是美容护肤中必不可缺的一种营养素。

03

绿茶

绿茶中富含的茶多酚、咖啡碱、茶氨酸等活性物质，可以帮助缓解紫外线照射导致的皮肤损伤、松弛和粗糙，并能一定程度减少身体中有害的过氧化物含量。但最好饮淡茶，不宜饮浓茶，避免伤肾。

04

多脂海鱼类

三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等都属于多脂海鱼，其中都富含Ω-3脂肪酸。这种物质能降低紫外线照射带来的红肿和炎症，减少皮肤光老化、光敏及皮肤癌的发生可能。

05

坚果

坚果中含有丰富的维生素E，食用后同样有助于抑制酪氨酸酶的活性、减少黑色素的形成，避免晒黑、长斑，延缓肌肤衰老。但食用坚果时要注意，坚果一般一天吃10克左右就足够了。

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