二十四节气丨荷香初绽，立夏昼初长

立夏，是夏季的第一个节气，时至立夏，万物繁茂。立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多。立夏是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。

立，是建立、开始的意思。

夏，在古语里是大的意思。

万物至此经已长大，得名立夏。由于中国幅员辽阔、南北跨度大，各地自然节律不一。立夏时节，中国只有福州至南岭一线以南地区呈现“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘”的夏季景象；而东北和西北的部分地区这时则刚刚有春天的气息。

进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。

一

立夏养生建议

01

起居养生

进入夏季，随着早晚温差逐渐缩小，要根据气候变化及时减衣，不要早晨的厚装到了中午仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。此时着装应以穿衣不出大汗为原则，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

02

饮食养生

夏季阴雨不断，空气中湿度较重，易感湿邪。脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等脾病。所以饮食宜清淡，少油腻，少生冷。否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

03

运动养生

立夏后，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动，以促进人体血液循环，提升自身的免疫力，还能排出冬春两季积压在体内的寒邪。不过，立夏后人们容易出汗，汗为心之液，过度出汗易伤心，此时要注意不可剧烈运动。立夏后人们宜选择如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

二

养生食谱推荐

【莲子红枣木瓜汤】

功效：利于养心安神，特别适合于立夏时节食用。

准备材料：木瓜1个，银耳30克，红枣、莲子、冰糖适量。

烹饪方式：木瓜清洗干净之后去皮，然后切成小块备用，银耳用温水泡至完全回软后洗干净备用。红枣泡发洗干净，莲子泡发后取出莲子洗干净备用，然后在锅里面放入水，加入以上材料，用大火烧开之后再用小火煲两个小时左右就可以了，每天早中晚各食用一次。

【桂圆粥】

功效：补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等。

准备材料：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。

烹饪方式：将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

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原标题：《二十四节气丨荷香初绽，立夏昼初长》

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