身体太疲惫会变臭！难道这就是所谓的“班味”？

五一假期结束

想必有许多打工人

还没从假期的状态中走出来

但不少人心中会有疑问：

“为什么我明明休息了很久，

还是感觉特别累，

而且身上还会出现怪味？”

难道这就是“班味”吗？

那可能是因为

你染上“疲劳臭”了！

科博士这就告诉你

为什么会产生“疲劳臭”？

“疲劳臭”，顾名思义，是指身体疲劳所引起的体臭。

“疲劳臭”经常出现在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、后背、颈部。

“疲劳臭”与汗臭产生的机制不同，它不是由皮肤表面的细菌分解汗水形成的异味，而是体内的“氨”在作怪！

“氨”是氮和氢的化合物，常温下是一种无色气体，有强烈的刺激气味。氨的来源是人体内氨基酸分解以及肠道和肾脏代谢。过量的氨具有毒性，所以肝脏会将多余的氨合成尿素，再从尿液排出体外。（1）

身体的“疲劳臭”

在健康状态下，肝脏会分解身体处理蛋白质时产生的氨，被分解的氨会随着尿液代谢掉。

但如果人长期处在疲劳状态，肝脏会疲惫不堪，分解氨的能力减弱，残留在体内的氨随着血液流窜到皮下，只能随汗液一起排出，就会形成一股刺鼻的臭味。即便天天洗澡，也难以避免产生这种尴尬。

除了过度劳累、压力大，患有脂肪肝的肥胖患者、常喝酒导致肝脏分解酒精功能受损者也会因肝脏无法分解氨而散发出“疲劳臭”。

（2）

身体出油的“异味”

熬夜或睡不好容易使人感到疲劳，使皮质醇、雄激素等激素水平提升，会促进皮脂腺分泌出更多油脂。皮脂腺主要集中分布在脸上、头上，熬夜后用手在脸上或头上一抹，就能明显感觉到油兮兮的。

油脂本身就容易被氧化，出现异味，再加上油兮兮的环境很适合微生物们繁殖、饱餐，它们活动时分解出来的东西，使味道变得更加奇怪。

（3）

口臭

在夜间，口腔唾液的分泌会减少，而熬夜使唾液分泌得更少，口腔内冲刷、清洁的能力则会变弱。

因此，食物残渣、脱落口腔上皮、致龋细菌等都更容易在牙齿、口腔角落积累，从而产生异味。过度劳累不仅会让你的身体疲惫不堪，更增加了猝死风险。当身体的“臭”发出疲劳警告，我们就要注意了！

从以下4个方面做起，能有效降低疲惫感。

（1）

坚持锻炼，避免久坐

久坐会让人身体疲惫。所以持续坐着的时间，最好不超过30-40分钟。

同时，要端正坐姿，避免弓腰、翘二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

（2）

规律作息，定期体检

保证充足睡眠、作息规律是对抗疲惫感的关键。建议大家养成午睡习惯，但时间最好不要超过半小时；无论前一晚睡了多久，尽可能在固定时间起床，不赖床或睡回笼觉。

年龄

最佳睡眠时间

备注

>60岁老年人

5.5-7小时

午休不超过1小时

30-60岁成年人

男性6.29小时

女性7.5小时

保证晚10点-早5点的优质睡眠

13-19岁青年人

8小时左右

最晚24点上床，保证3点左右进入深度睡眠

无论是老年人还是中青年人，都要保证每年体检一次，以便对疾病早诊早治。

（3）

饮食规律，营养均衡

饮食上要尽量做到多样、均衡，远离“垃圾食品”。建议适量多吃些牛肉、深绿色蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

成年人每天至少需饮用1500毫升水，建议少量多次饮用，不要等口渴时才喝。

（4）

保持心情愉悦

要防止疲劳、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格，不必过于追求完美，凡事别太较真。

防止过度疲劳

保持健康作息

只有健康的身体

才能有效避免产生“疲劳臭”！

本期内容到这里就结束啦

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来源：科普中国、生命时报、广西疾控。

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原标题：《身体太疲惫会变臭！难道这就是所谓的“班味”？》

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