应急科普365 | 总是睡不好的人有救了！ 7条饮食营养建议简单有用！

大家好，我是科科。睡眠障碍是常见的身体功能障碍，其中以失眠和睡眠相关呼吸障碍居多。 以下7条营养干预建议，对于所有睡眠质量不佳的成人，都非常有指导意义哟。

1.高质量的膳食模式，地中海饮食能够通过调整和改变整体饮食结构，从而改善睡眠质量。

2.充足的蛋白质、维生素及矿物质摄入，睡眠良好者膳食蛋白质摄入高于睡眠障碍者。

3.首选自然食物，保证食物多样，以谷类为主，杂粮占 1/4~1/2

4.适量补充维生素D，维生素D缺乏的成年人睡眠障碍的风险显著增加。

5.适当多进食富含色氨酸等的食物，参与情绪、睡眠和生物节律的调节。

6.限制含咖啡因饮料摄入，咖啡因会对神经精神系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统产生多种影响。

7.补充益生菌，高膳食纤维饮食有助于肠道菌群多样性和稳定性。

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