每天早睡一小时，身体会发生什么变化？

在这个快节奏的社会中，人们常常为了追求工作和生活的平衡，牺牲了宝贵的睡眠时间。白天忙碌于工作和日常事务，夜晚则成为了个人时间的避风港。

不少人选择在这时候沉迷于手机屏幕，开始了所谓的“报复性熬夜”。随着夜深人静，困意渐浓，却发现时针已指向深夜一两点。这样的生活方式，往往导致人们一夜之间仅仅获得四到五小时的睡眠。

那么，每天早睡一个小时，身体会发生什么变化呢？

有研究发现，长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。

1.早睡1小时，抑郁减少了

如果你正在经历情绪低落或抑郁情绪，尝试提前一小时入睡。2021年的一项研究表明，每天提前一小时睡觉和起床，可以将重度抑郁症的风险降低23%。

2.早睡1小时，离老年痴呆更远

长期缺乏睡眠会干扰大脑清除β-淀粉样蛋白的能力，这种物质的积累与痴呆症的发生密切相关。

研究表明，每天睡眠时间少于7小时时，每增加1小时睡眠，痴呆症的风险可以降低27%。

3.早睡1小时，免疫力更强

与晚睡和睡懒觉的人相比，那些早睡早起、拥有良好睡眠习惯的人，通常享有更高质量的睡眠和更强的免疫力。

通过调整睡眠习惯，不仅能够改善身体健康，还能提升生活质量。早睡不仅有助于身心健康，还能让我们更好地面对第二天的挑战。

4.早睡1小时，血压变好了

频繁熬夜会使交感神经系统过度活跃，进而触发肾素-血管紧张素-醛固酮系统，导致血压上升和心脏负担加重。

5.早睡1小时，心脏更好了

晚睡和晚起（即晚上11点后睡觉或早上8点后起床）会显著增加慢性心衰的风险。

与早晨6点前起床的人相比，8点后起床的人慢性心衰的风险增加了53%。

6.早睡1小时，皮肤变好了

睡眠不足会削弱皮肤细胞的调节能力，影响其活力，导致皮肤早衰。

不足的睡眠可能导致面部出现皱纹和色素斑，皮肤变得粗糙、干燥、容易脱屑，指甲失去光泽，而且头发也可能变得干枯和易断。

7.早睡1小时，血糖变好了

长期熬夜可能会导致交感神经过度兴奋和肾上腺功能亢进，这些变化会扰乱体内激素水平和内分泌节律，进而影响胰岛细胞的功能，增加了2型糖尿病及其他代谢性疾病的风险。

8.早睡1小时，身材更好了

熬夜被认为是导致体重增加的一个重要因素，因为它会引起内分泌系统的失调。

规律的作息，结合适当的锻炼，不仅可以避免体重增加，还有助于保持健康的体型。

9.早睡1小时，思路更清晰

大脑在日常活动中会产生一些代谢废物，如谷氨酸。如果这些废物累积过多，可能会影响大脑功能，甚至导致脑细胞死亡。

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