从今天起，做一个幸福的人

原创 向幸福出发~ 江苏共青团

525 · 我爱我

从今天起

做一个幸福的人

2024

5/25

“从明天起，做一个幸福的人

喂马，劈柴，周游世界

从明天起，关心粮食和蔬菜

我有一所房子，面朝大海，春暖花开”

从诗中可以感受到，

幸福有丰富的状态。

其实，

幸福不仅仅是一种心理状态，

在很大程度上也是一种“生物体验”：

当我们的大脑开始释放某些化学物质，

就会感觉到幸福。

你知道吗？

神经系统和内分泌系统

是两个相互协调、相互制约的调节系统。

也就是说，

身体所经历的任何感觉

如视觉、听觉、嗅觉等，

都会通过神经系统影响大脑和身体，

并在两者之间来回传递信息，

影响人体激素分泌，

从各个方面影响人体生理和情绪。

四种“幸福激素”能够让人体产生幸福的四种激素分别是：

1.多巴胺Dopamine—“奖赏激素”

2.内啡肽Endorphins—“天然止痛剂”

3.催产素Oxytocin—“爱的激素”

4.血清素Serotonin—“情绪稳定剂”

多巴胺-Dopamine多巴胺又称奖赏激素，是刺激大脑奖励系统、动机，促使人体产生愉悦感的神经递质。学名为3-羟酪胺，和肾上腺素一样，是儿茶酚胺的一种。

它在人体中的作用是巨大的，能够调节腺垂体分泌，维持人体激素水平的稳定、增强躯体自身的运动功能、参与精神情绪活动，还有助于调节心血管活动、胃肠道功能活动等。

若想释放多巴胺，可以：

1.充足睡眠

研究发现，多巴胺在睡眠调节中具有一定作用。它控制褪黑激素的产生。睡眠不足可能会减少多巴胺受体的数量，一夜无眠甚至会导致多巴胺受体的下调。2.吃美食吃美食是让多巴胺分泌最直接的途径，如果吃到原本没有尝试过的美食，刚好这种味道是自己喜欢的，通常会觉得有幸福感，另外，部分食物富含酪氨酸，这种物质可以刺激大脑分泌足够多巴胺，从而享受美食带来的快乐。3.听音乐可以达到放松精神和愉悦心情的作用，从而促进体内多巴胺释放。内啡肽-Endorphin内啡肽亦称安多芬或脑内啡，它能与吗啡受体结合，产生止痛效果和欣快感，被誉为“天然止痛药”。内啡肽还能改变负面情绪，让人积极向上，甚至可以影响周围人。相比多巴胺，内啡肽“先苦后甜”，更能获得延迟满足感。比起多巴胺的获得，内啡肽则需要付出更多一些努力：

1.适当运动

山西医科大学第一医院神经外科医生王明宇指出：“多巴胺让你开始运动，而内啡肽让你爱上运动，整个运动的快乐是由它们共同完成的！”中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、羽毛球、跳舞等，持续30分钟以上，就能刺激内啡肽的分泌，让人产生“痛并快乐着”的感觉，养成持久的运动习惯。2.完成一项小目标需要得到及时满足所产生的愉悦感能够促使大脑分泌多巴胺，而更高层级的反馈则能够促使内啡肽的产生。例如面对挑战付出许多努力，最后收获好的成果、工作得到回报、学习成绩理想等。

因此，在生活中，我们可以适时给自己制定小目标，并督促自己去完成它，从而通过正反馈获得内啡肽。

3.吃黑巧这应该算是最简单的方法了。制造黑巧克力的原料是可可豆，而可可豆中含有多种可以舒缓情绪的成分，比如苯乙胺醇。这种物质可以促使大脑分泌内啡肽，从而产生愉悦感。但是由于巧克力热量高，所以还是不要贪多噢~催产素-Oxytocin催产素有刺激乳腺分泌乳汁，在分娩过程中促进子宫平滑肌的收缩，促进母爱的作用。然而它并非女性专属，而是男女均可分泌。

作为一种人体必需的激素，它能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，以降低血压。

人们接吻、拥抱时的快乐，都得益于催产素，因此它也被称为“爱的激素”，它的产生，与社交互动、亲密接触和心理亲密感相关，使我们感受到爱与亲密关系的快乐。

1.社交与好朋友一起可以让我们感受到群体的归属感和依恋感，让我们感到放松和安全。

2.牵手和拥抱

触碰带来愉悦、舒适、信任和安全感等情绪价值，产生愉悦感的身体接触对我们的心理健康是非常重要的。3.与动物、植物相处公园20分钟效应告诉我们：人们每天花费至少20分钟的时间在公园或其他自然环境中度过，可以显著改善心情、减轻压力，并有助于提升整体的心理健康和生活质量。与动植物相处也是同理，可以缓解孤独感，减轻压力和焦虑，促进催产素的分泌。血清素-Serotonin血清素学名5-羟色胺，它是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面：从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观，所以也被称为“情绪稳定剂”。

血清素和情绪调节有着紧密联系，保持适当水平的血清素容易让人更加感到愉快、宁静、专注。

1.晒太阳

缺乏足够的日光照射会导致血清素水平下降，进而导致焦虑或抑郁等情绪障碍。

光线会影响大脑激素的释放，暴露在阳光下能促使大脑释放血清素。

2.冥想或瑜伽可以让头脑放空、情绪平缓，带来更积极安宁的生活态度。3.均衡饮食饮食中含有足够的碳水化合物可以帮助身体产生血清素，而一些食物如肉类、乳制品、禽肉、坚果和豆类等，含有的色氨酸可以转化为血清素。因此，均衡的饮食可以提高人体的血清素水平。幸福要求你对生活积极参与我们每个人在生物学上都先天地具备产生幸福情感的基因，我们可以运用科学研究的成果缓解压力，强化积极行为。正如神经生物学家让-迪迪埃·文森特指出：

“幸福不等同于愉快，它是一种难以企及的境界，它需要寻找，获得和经营。它是愉快和痛苦之间、积极和消极之间、自我和外部世界之间的一种不稳定的平衡。幸福要求你对生存积极参与，它是一门功课。”

525如约而至~

今天，

全国大中学生心理健康日，

在“我爱我”的特殊日子，

让我们从今天起，

做一个幸福的人。

原标题：《从今天起，做一个幸福的人》

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