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疲劳难缓解，2种中医良方让你满血复活

2024-05-31 15:39

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

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原创何天翔康复杂志

人体在经过一定强度的运动和工作后会产生工作效率降低、情绪低落、身体机能下降等现象，就是我们常说的“疲劳”。其实，疲劳是人体的一种自我保护和警戒机制，是机体亚健康的一种表现，也可能是某些疾病的前驱症状。近年来，随着人们生活、工作节奏加快，压力增大，由疲劳引起的“过劳死”现象并不鲜见。因此，认识疲劳、辨别疲劳、预防疲劳很有必要，而中医在缓解去除疲劳上有独特的办法。

经常感觉疲劳，身体在“亮红灯”

当我们感觉疲劳时，首先应辨别是属于生理性疲劳，还是病理性疲劳。

生理性疲劳：原因去除后能快速恢复

通常生理性疲劳的产生都有明确原因，体力疲劳是在长时间或过量的体力活动后出现，如剧烈运动、长途跋涉等；脑力疲劳则往往在长时间高强度脑力活动后产生，如考试、辩论比赛等。还有一种是心理（精神）性疲劳，一般多见于短时间的精神负荷过重或有心理障碍时出现，比如失恋、失业等。

一般来说，生理性疲劳在原因去除后可很快得到缓解。体力或脑力性的疲劳经过合理的休息会逐渐消除。心理性疲劳通过积极的心态调整，保持精神愉悦，也可以消除疲劳感。

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病理性疲劳：持续半年要警惕

与之相反，病理性疲劳往往原因不明，没有特发性的因素诱发疲劳感的产生。其次，病理性的疲劳持续时间较久，不能通过自行休息得到缓解。如果疲劳时间持续6个月以上，则可能患上了慢性疲劳综合征，而这往往多由于病毒感染等因素所导致。

新冠后出现的慢性疲劳就是一种常见的后遗症，也被称为“慢性新冠综合征”或“长期新冠”。这种疲劳不同于正常的疲劳感，它可能会持续数周、数月甚至更长时间，并且可能伴随其他症状，如头痛、肌肉疼痛、呼吸困难、失眠、焦虑等。这是由于新冠病毒可以攻击身体的多个系统，包括呼吸系统、循环系统、神经系统等，导致身体的正常功能受到影响。

此外，感染新冠后还可能出现免疫系统的异常反应，进一步加剧疲劳和其他症状的出现。最后，病理性的疲劳往往伴随有低热、咳嗽、盗汗、尿频、不明原因的消瘦、出血倾向或贫血等症状，如果出现上述合并症状要及时就医，明确诊断。

正解“抗疲劳”，食补有秘诀

“抗疲劳”是指通过一系列的方法和手段来减轻或消除疲劳的状态，提高身体和心理的耐受能力，从而使人能够更好地应对日常生活和工作中的压力和挑战。包括改善生活方式、饮食调节、运动锻炼、心理调节等多种方式。

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俗话说得好，“民以食为天”。通过饮食或其他方法来提高对疲劳的耐受是有一定好处的。中医学认为，疲劳属于虚损性疾病，属于中医“虚证”范畴，因此，通过适当地补充营养类药物或食物来补益精血、培养元气，可达到“抗疲劳”的作用。从现代医学角度来看，合理的饮食可以为身体提供足够的能量和营养，帮助身体更好地应对疲劳。

疲劳不可怕，中医有良方

抗疲劳导引功法

中医导引功法是一种古老而独特的养生健身方法，源于古代导引术和气功。它结合了呼吸调整、身体动作和心理放松，旨在调和气血、平衡阴阳，从而达到缓解疲劳、增强体质的目的。同时，导引功法还强调呼吸的配合，通过深呼吸来增强肺活量，提高氧气的利用效率，从而有助于消除疲劳。

中医导引功法提供了一种简便易行的方法来缓解疲劳，它不需要特殊的器材和场地，只需要在安静的环境中练习，即可感受到身心的舒适和放松。代表性的传统功法有八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀、无极桩等。训练时应注意循序渐进，持之以恒，并注意配合呼吸吐纳和意识思维的宁静平和。

中医音乐放松法

在中医理论中，音乐与人的情感、脏腑和气血有着密切的关系。中医音乐放松疗法通过选择特定的音乐曲目和播放方式，来达到调节情绪、安抚心神的目的。根据《内经》五行规律，以宫（DO）、商（RE）、角（MI）、徵（SOL）、羽（LA）五种不同的音阶为主，衍生出“五音疗法”，针对不同病症进行治疗：“宫动脾，商动肺，角动肝，徵动心，羽动肾”。大家可根据自己的疲劳症状，选择适合自己的曲目来放松身心，缓解疲劳。

1.脾虚疲劳，听宫音

疲劳以脾虚为主证者，见疲劳乏力，腹泻便溏，食欲不振，四肢无力。宫音悠扬谐和，健脾助运，旺盛食欲。

代表曲目：《春江花月夜》《平湖秋月》《月光奏鸣曲》。

2.肺虚疲劳，听商音

疲劳以肺气虚为主证者，见疲劳乏力、气短懒言、咳嗽无力、自汗等。商音铿锵肃劲，善制躁怒，使人安宁。

代表曲目：《金蛇狂舞》《第三交响曲》《嘎达梅林》。

3.肝郁疲劳，听角音

疲劳以肝气郁结为主证者，见疲劳乏力、急躁易怒、目赤口苦等。角音调畅平和，善消忧郁，助人入眠。

代表曲目：《梅花三弄》《春之声圆舞曲》《蓝色多瑙河》。

4.心虚疲劳，听徵音

疲劳以心血亏虚为主证者，见疲劳乏力、心悸气短、失眠多梦等。徵音抑扬咏越，通调血脉，抖擞精神。

代表曲目：《山居吟》《步步高》《卡门序曲》。