中高考在即！如何调节孩子心理状态？转化焦虑情绪？专家来支招！

临近高考，正在全力备考的考生们，难免会感到焦虑或担心。同学们应如何调整心理状态，理解、接纳乃至转化焦虑，更加从容地备考、应考？跟小云一起来听北京师范大学心理学部副教授曾祥龙怎么说——

焦虑不可怕！理解它才能面对它

焦虑这种情绪常让人们感到难受，所以被大家称作“消极情绪”。但我们首先要认识到，消极情绪并不必然是“坏的”。其实，任何一种情绪都有其进化基础和心理功能，而焦虑这种情绪的功能，能够激活我们的唤醒水平，通俗地讲就是让我们进入更加兴奋的状态，以帮助我们更好地应对挑战。

比如，考前的适度焦虑，会有利于我们抓紧时间投入学习；而考试过程中的适度焦虑，则在提醒我们要认真仔细答题，应对这个重要的挑战。当然，考前的过度焦虑，会让我们难以静下心来学习；考试时的过度焦虑，也确实会影响能力的正常发挥。

心理学中有一个耶克斯—多德森定律，过高或过低的焦虑，都不利于发挥出最佳的水平。简言之，我们既不希望自己焦虑紧张到大脑一片空白，也不希望自己在考场上放松到睡过去。这就明确了我们进行心理调适的重点——缓解过度的焦虑，而不是彻底消灭焦虑。

面对焦虑，我们该怎么做？

有了上面的认识，那我们该如何处理过度的焦虑呢？在正念和其它很多心理干预技术中，都会强调接纳焦虑。我们首先要认识到焦虑的合理性，允许焦虑的适度存在，学会与焦虑感和平相处，而不是把焦虑看作一种威胁，与焦虑感斗争。这样一种开放、平和的对待焦虑的心态，其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。

尤其是不要压抑焦虑的反应。很多学生知道自己有考试焦虑的问题，一上考场就焦虑，甚至脑子一片空白。因此，他们往往会非常担心高考时又感到焦虑，进而影响考试的发挥。这种对焦虑本身的焦虑，往往会让事情陷入恶性循环。

产生手心冒汗、腿抖等身体反应→意识到自己的焦虑→担心焦虑影响考试→进一步的身体反应。

反之，如果我们理解了焦虑感是正常心理状态，也就不会过度关注或担心焦虑，从而减少了这种恶性循环发生的可能性。

以下是一些可能有助于缓解考试焦虑的操作建议：

01

制定合理的复习计划

在考试前，制定一个详细的复习计划，确保你充分了解考试的内容和要求。合理规划时间，将复习内容分配到每天或每周的任务中，这样可以帮助你更好地准备考试，减少对考试的担忧。

02

练习放松技巧

在考试前，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你减轻紧张和焦虑，提高注意力和集中力。你可以在任何时间、任何地点进行这些练习，以帮助你在考试时保持冷静和集中。

03

保持积极的心态

在考试前，尝试保持积极的心态，并相信自己能够成功应对考试。不要过分关注失败的可能性，而是专注于自己的准备和努力。你可以通过积极思考、自我激励和自信心训练来帮助自己保持积极的心态。

04

寻求支持

在考试前，与家人、朋友或老师分享担忧和焦虑。

05

保持健康的生活方式

在考试前，确保充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动。这些因素可以帮助你保持身体健康和精力充沛，更好地应对考试。避免过度疲劳、饮食不当或缺乏运动，不然会对你的身体和心理状态产生负面影响。

06

学会放松自己

在复习期间，也要学会放松自己，让自己处于一个轻松的状态下，这样才能够更好地应对考试。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、看电影、做瑜伽等。

来源：教育部政务新媒体“微言教育”

“随申办市民云”APP

【教育考试】专区

可查询办理成绩证明

内含成人高考、三校生高考、

中考、秋季高考、

普通高中学业水平考试、上计考、

中职校学业水平考试等成绩证明服务

扫描下方二维码即可进入服务

宝子们注意啦！

“随申办市民云”APP

可以支持松江、黄浦、徐汇、长宁......

等多区教育缴费入口

并相继上线数十所高校学费缴纳服务

扫描下发二维码

即可直达专区

更多生活资讯、服务指南

也可以点击下方名片

关注市民云

小云还为您准备了

超多服务内容、使用指南

在聊天对话框

回复以下【关键词】

可获取相关内容

服务指南

回复【生育金】获取线上申领指南

回复【公租房】获取线上申请指南

回复【保租房】获取线上申请指南

回复【失业金】获取失业金申请指南

回复【社区云】获取线上服务指南

回复【公积金提取】获取提取指南

回复【居住证】获取办理指南

回复【出入境】获取护照、通行证办理指南

回复【医疗资讯】获取医疗服务、传染病防控提醒

信息查询

回复【公交】查询公交到站信息

回复【招聘】查询上海公共招聘信息

回复【租房】进入上海房屋租赁平台

回复【药店】查询药品信息、咨询服务

回复【三金】查看医保金、公积金、养老金账户余额

回复【“以旧换新”补贴】查看老旧汽车“以旧换新”补贴政策全文

回复【新能源汽车补贴】即可查看新能源汽车补贴细则全文

继续滑动看下一个轻触阅读原文 市民云向上滑动看下一个

原标题：《中高考在即！如何调节孩子心理状态？转化焦虑情绪？专家来支招！》

阅读原文