眼保健操，现！在！开！始！

原创 请关注 建德发布

“眼保健操现在开始，闭眼……”

这句开场白一响起

唤起了多少人的回忆？

新安江第二小学

你有多久没有做过眼保健操了呢？

今天是第29个全国“爱眼日”

友友们

眼保健操做起来！

点击音频开始做操

↓↓↓

关于爱眼

你知道多少？

在平时的生活中

你每天使用电子产品的时间有多长？

遇到眼睛不舒服的时候会怎么办？

……

在爱眼日到来之际

小布上街采访了不同年龄段的市民

来听听他们是怎么说的

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在这个眼睛被屏幕“绑架”的时代

眼睛酸胀、干涩、疼痛

结膜炎、青光眼等眼疾病

不断困扰着现代人

小布从建德市第一人民医院获悉，眼科就诊患者多为干眼症、细菌性结膜炎、过敏性结膜炎、麦粒肿、白内障、青光眼等。

除了各种眼疾病

近视也越来越普遍

近视低龄化趋势日益明显

电子产品的过度使用

近距离阅读、写字

不良的用眼习惯

都会导致近视的发生

据建德市疾控中心调查显示，根据近视筛查标准，2023年我市共筛查出近视学生1257名，总体近视率为51.79%，其中男女学生近视率分别为51.21%和52.44%。各学段抽样近视率分别为：幼儿园（5.5-6.5周岁）学生1.20%，小学生38.16%，初中生74.85%，高中生87.90%。

如何帮助孩子保护眼健康

市一医院眼科医生建议：

增加户外活动和锻炼。积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，使其每天接触自然光的时间达60分钟以上，每周至少保证8-15个小时的白天户外活动时间。

控制电子产品使用。控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，避免孩子学习和娱乐活动过多使用电子产品。

避免不良用眼行为。不让孩子在走路时、吃饭时、床上、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。监督并纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”。

保障睡眠和营养。确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

做到早发现早干预。孩子出现需要坐到课堂前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，应及时到医疗机构检查。

寿昌第二小学

手机前的你

如果经常长时间看电子屏幕

并且有时会出现眼部不适

这几个护眼方法一定要记好

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有效护眼小方法

◎遵守“20-20-20”法则

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。学界一般认为，观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。

◎善用智能手机的护眼功能

大家可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

◎保持正确坐姿

使用手机时：尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

使用电脑时：眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。

观看电视时：眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

◎多去户外拒绝“宅”

科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。

部分来源/市卫健局、市一医院

原标题：《眼保健操，现！在！开！始！》

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